PLANNER MENSAL INÍCIO:

Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom

SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
SEMANA 5

Percepção subjetiva de esforço (PSE)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
✓ Leve ✓ Moderado ✓ Pesado ✓ Muito Pesado
• Caminhada Leve • Resistência ao • Não consegue • Querer parar
•Regenerativo exercício aguentar muito tempo imediatamente
•Quase ofegante •Muito ofegante •Extremamente ofegante

Não perde o ar Em 10 segundos Em 10 segundos Em 10 segundos

perde o ar 2 x perde o ar 3 a 4 x perde o ar + vezes

Consultoria Maria Orsini