Torne-se uma Máquina de Exterminar Gordura

desafio XMachine
3 Semanas
 Ricardo Brandólis DESAFIO XMACHINE

O calendário dos treinamentos deverá ser seguido de forma bem clara, onde você receberá
algumas informações como marcá-lo.
Primeiro você deve entender que existe um método, isso deve ser seguido rigorosamente
para que seus resultados iniciais apareçam mais rápido em relação a pessoas que seguem
algo de forma aleatória ou de qualquer maneira.
Se você chegou até aqui é por que deseja se sentir diferente da maioria das pessoas, por isso
o que estará descrito abaixo colocará você em 21 dias, com mudanças no seu corpo que
muitas pessoas não conseguem em meses de academia convencional.
O desafio proposto é dividido em 3 semanas e poderá ser executado em qualquer hora do
dia ou da noite e em qualquer lugar do mundo, desde que tenha um mínimo de espaço.
Você começará de forma progressiva e seu corpo se tornará uma máquina de exterminar
gordura a medida que você pratica mais os exercícios, isso te ajudará e naturalmente e se
tornará mais saudável. Obviamente você turbinará seu metabolismo em poucas semanas,
sonho de todas as pessoas, agora a oportunidade é sua.

Dias da semana que eu me comprometo a treinar.

No mínimo 4x semanais.
1° Semana 2° Semana 3° Semana
Segunda-Feira Segunda-Feira Segunda-Feira
Terça-Feira Terça-Feira Terça-Feira
Quarta-Feira Quarta-Feira Quarta-Feira
Quinta-Feira Quinta-Feira Quinta-Feira
Sexta-Feira Sexta-Feira Sexta-Feira
Sábado Sábado Sábado
Domingo Domingo Domingo

Abaixo estarão descritas as 3 semanas e cada dia que você fizer deverá marcar a caneta o
que fizer.

Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7

Semana
1

Semana
2

Semana
3

1
 Ricardo Brandólis DESAFIO XMACHINE

Semana 1
Treinos de 20 a 30s
Semana 2
Treinos de 30 a 45s
Semana 3
Treinos de 45s a 1min

Semana 1: 3 séries cada exercício com pausa de 30’’ entre

as séries.
Corrida no lugar

Agachamento

Polichinelo

Abdômen supra umbilical

Semana 2: 4 séries cada exercício com pausa de 30’’ entre

as séries.
Corrida no lugar

Agachamento

Polichinelo

Abdômen supra umbilical

Burpee

Escalador/alpinista

2
 Ricardo Brandólis DESAFIO XMACHINE

Semana 3: 5 séries cada exercício com pausa de 30’’ entre

as séries.
Corrida no lugar

Agachamento

Polichinelo

Abdômen supra umbilical

Burpee

Escalador/alpinista

Flexões de cotovelos

Desafio de rua: 500 metros de corrida podendo ser feito até 3 séries com intervalo de 1’
entre séries