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O DESTRAVAR DA FISIOLOGIA - QUARENTENA

Prof. Adonis Carnevale

 O DESTRAVAR DA FISIOLOGIA

@fisiologianapratica Prof. Adonis Carnevale Fisiologia na Prática

INTRODUÇÃO
Porque as Aulas Gratuitas Prof. Adonis?

Prof. Adonis Carnevale, criador do maior e mais completo curso de Fisiologia do

exercício do mundo, possui como missão impactar e ajudar o maior número de
pessoas a descomplicar o funcionamento do organismo perante o exercício na
prática!

Por saber que grande parte do que realmente se precisa na prática para atuar
como profissional referência e que gera resultados, Prof. Adonis criou essas aulas
AO VIVO e totalmente gratuitas para que a maioria de pessoas possam aprender
realmente aquilo que vão precisar em seu dia a dia de profissão e que ajudará a
alavancar seus resultados!
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de Setembro
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Vo2máx na prática
 Como fazer o teste de Vo2máx
● Pega na mãozinha do Titier
O teste de vo2 máximo é necessário para você entender
onde o aluno quer chegar e poder realizar a montagem de
treino.

Neste ebook você irá aprender o passo a passo do zero para

aplicar o HIIT.

Objetivos: entender como está a saúde do seu aluno a nível

de aptidão cardiorrespiratória (diagnóstico).
 Prescrição de treino:
Avaliação: é a interpretação, não somente resultado, tem a ver com
conhecimento. Você precisa saber interpretar a avaliação do seu aluno
para ver onde ele está e onde ele pode chegar.

Para isso você precisa realizar o teste. Realizando o teste você irá obter o
resultado esperado por realizar uma prescrição e montagem de treino
fidedigna de acordo com a realidade individual do aluno.
 Teste Crescente Máx na esteira

Como funciona: o teste decrescente máxima na esteira tem

o intuito de identificar o vo2 máximo ( 100%), identificar o
limiar anaeróbio (moderado) e identificar o limiar de
compensação respiratória (alta). O que seria o vo2 máximo
em zona 4, o limiar anaeróbio em zona 2 e o limiar de
compensação respiratória em zona 3. Tudo isso vai ajudar
na hora de prescrever o treino.

● Limiares: pontos de intensidade.

É importante ressaltar que a aplicação desse teste em
alunos cardiopatas só deve ser realizada após você
acompanhar o seu aluno no cardiologista, para identificar o
quadro clínico com mais propriedade, e poder aplicar o
teste de acordo com os limites individuais do aluno.

Esse teste tem estágios, onde cada um dura 2 minutos. O

aluno entra em zona 1 e a cada 2 minutos você aumenta um
quilômetro por hora. Para saber a zona onde seu aluno é
importante que você realize uma estimativa. Essa
estimativa pode ser realizada pela idade, gênero e
condicionamento físico.
Por exemplo: um homem sedentário de 28 anos, tem os valores de vo2 máximo
aproximados de 11 a 12 km por hora.

O protocolo de 3 minutos pode ser utilizado para idosos ou pessoas que

precisam de mais tempo para mudar a intensidade.

Um teste para ser fidedigno tem que durar no mínimo oito minutos e no máximo
20 minutos. Se durar mais não será fidedigno e se durar menos o aluno não vai
alcançar o nível de vo2 máximo.

Como esse teste é iniciado na zona 1, então não precisa de aquecimento.

Se a sua esteira não inclina, não tem problema. A inclinação quando realizada é
de 1 a 2%, o que não interfere no resultado final do teste.
● FC: a frequência cardíaca serve somente para manter a
segurança durante o teste. A cada troca de velocidade, a FC
tem que aumentar 10 a 15 BPM. Se ela não subir, pode está
acontecendo um comportamento ineficiente do coração.

● Por que aumenta a intensidade obrigatoriamente tem que

aumentar frequência cardíaca?
Porque automaticamente o aluno terá que gerar mais sangue,
débito cardíaco, sendo que a FC influencia diretamente no DC.

● Que hora parar? Quando chegar no máximo. Lembre-se de

motivar o seu aluno quando ele tiver limite para que possa ir
um pouco mais adiante.
1• passo: montar a tabela para o teste. Nela você terá que adicionar o nome do
aluno, idade, gênero, estimativa de vo2 máximo e logo abaixo acrescentar os
estágios, velocidade, PSE e talk test.
2° passo: explicar para o aluno como teste funciona a fim de motivá-lo e
explicar como é realizado o talk test.
● Se o aluno parar antes do último estágio, por exemplo o estágio 7 do teste
do Kaique, o seu Vo2máx será de 14,5 km/h.
● O teste deve iniciar abaixo e do que estima o limiar anaeróbio (zona 2).
Quando você estima o limiar, sabe os 100% (10 km/h no caso do Kaique),
por isso foi estimado 8 km/h.
● Após o teste você deve caminhar em zona 1 para propiciar um melhor
retorno venoso. Parar de repente, pode ser perigoso pois o coração
continuará batendo e precisando de sangue retornando para ele.
NOME: Kaique IDADE: 28 anos GÊNERO: Homem Est. Vo2máx: 14 km/h

ESTÁGIO VELOCIDADE PSE TALK TEST

1 8 KM/H LEVE 1021*

2 9 KM/H LEVE 1019*

3 10 KM/H MODERADO 1020*

4 11 KM/H MODERADO 1020*∆ agudo

5 12 KM/H PESADO 1020*∆ agudo

6 13 KM/H PESADO 1016***

7 14 KM/H MUITO PESADO 1015*****

8 15 KM/H MUITO PESADO 1002**

“Conhecerão a fisiologia, e a fisiologia vos libertará”

Titier Adonis
Espero de coração que você tenha saído aprendido ou lido algo, mesmo que
seja bem pequenininho, que tenha AGREGADO A SUA CARREIRA!

E se isso aconteceu, minha missão já está sendo cumprida!

Gostaria de saber o que achou de nossa AULA e de nosso LIVRO, me conte

no @fisiologianapratica , sua opinião irá me ajudar a servir melhor cada vez
mais nossa área.

Peço que convide seus colegas para participarem de nossas aulas do dia 01
a 13 de setembro no YouTube às 12:12, lembre-se que essa missão é nossa,
agora você também é um ou uma fisiologista da prática. E por isso, saiba que
podemos, juntos, ajudar muitas pessoas!
Conto contigo para fazermos a diferença em nossa área!
Me ajude a atingir mais pessoas e poder cumprir minha missão

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