UNIVERSIDADE PAULISTA – UNIP

CURSO: EDUCAÇÃO FISICA

RELATÓRIO DE ESTÁGIO CURRICULAR OBRIGATÓRIO

WILLIAM RAFAEL SOUSA BATISTA
RA: 0540236

ARARIPINA-PE
2022
 UNIVERSIDADE PAULISTA – UNIP
CURSO: EDUCAÇÃO FISICA

RELATÓRIO DE ESTÁGIO CURRICULAR OBRIGATÓRIO

Relatório apresentado como

conclusão do estágio curricular do
curso de educação física da
universidade paulista- UNIP.

Orientador: Vanessa Santiago

7° período

ARARIPINA-PE
2022
 INTRODUÇÃO

O presente estágio foi feito na academia: Modesto, Lage e Cedraz Academia LTD-
Monster’s gym. Localizada na: R. Hortêncio Gomes De Sá, N° 285- Centro- ARARIPINA-
PE- Pe. Telefone para contato: ( 87) 991960411. Com horário de funcionamento das
05:00 às 22:00. Sem fechamento para almoço. E com horário reduzido no final de
semana.
A academia Monster’s Gym dispõe de um serviço que envolve treinamento que tem
por objetivo o condicionamento físico- musculação. Além de também ofertar aulas de
judô e jiu-jitsu pela parte da noite, as terças e quintas. Bem como também, sala de
avaliação física, e com profissionais excelentes que estão sempre a disposição dos
alunos.
O estágio em questão, foi no salão da academia ( sala de musculação), que foi feito
baseado na matéria de: Treinamento personalizado e musculação. Onde engloba tudo
aquilo que um estudante de educação física precisa para usar quando se formar e for
atuar na área. Na observação do responsável pela academia. Na qual é formado em
bacharel autorizado pelo CREF, e dispondo do SCP- n° 013418-G/PE. Inicialmente o
estágio foi feito durante o mês 03/10/2022 a 12/12/2022. Com uma carga horária de
6h, totalizando 30h semanais. Entre segunda a sexta. Das 14h às 20h.

DESENVOLVIMENTO

Com a crescente procura pela prática da atividade física ou exercício físico, os

praticantes na maioria das vezes, procuram um profissional capacitado e que entenda
sobre fisiologia, biomecânica, anatomia e da prescrição de variáveis, métodos,
programas de treinamento e principalmente periodização. Claramente que o cliente
não irá chegar e cobrar isso, porém, para dar o resultado que o mesmo procura, é
imprescindível saber sobre esses aspectos que são os mais básicos.
Contudo, também existe aquela grande parcela, em uma escala bem maior, que
optam por treinarem sozinhos, e usarem os seus próprios métodos que aprenderam
com a vida e o YouTube. Isso de fato, ocorre por conta do grande excesso de
informações que é repassada diariamente via internet.
É sabido que, qualquer pessoa pode treinar sozinha, todavia, para que essa mesma
pessoa obtenha resultados dignos e em pouco tempo, é necessário que a mesma
treine acompanhada de um profissional. Mas profissional não é quem tem diploma. E
sim, quem tem diploma e domina os principais aspectos que levam o praticante a
obter resultado.
Outro fator de suma importância é que seja feita uma avaliação postural, bem como
física ( metragem e percentual), pois, a partir dessas avaliação ocorrerá uma
montagem de treinamento. Além disso, esse fator, dá para o profissional um norte
que facilitará na hora da prescrição, e si, usará ou não naquele momento
determinadas variáveis e métodos de treinamento. Essas variáveis e métodos quando
usadas dentro de uma periodização, faz com que o aluno obtenha um resultado mais
rápido e com mais segurança, além de também ter um controle melhor sobre o que
precisa fazer para continuar evoluindo e onde pode melhorar.
Mediante a prática do estágio, pude observar de perto como é o dia a dia dentro da
sala de musculação do instrutor de academia, bem como do personal trainer.
Principalmente os sistemas e as variáveis que mais são aplicadas dentro de um
programa de treinamento.
As variáveis de treinamento comumente mais utilizados são: volume, intensidade,
repetições, intervalo e amplitude de movimento. E os sistemas de treinamento mais
usados são: drop set, rest pause, bi-set, repetição parcial e progressão de carga serie
após série. Todavia, grande parte desses sistemas são usados de forma aleatória, sem
supervisão.

VARIÁVEIS MAIS USADAS SISTEMAS MAIS USADOS

VOLUME DROP SET
INTENSIDADE REST PAUSE
REPETIÇÕES BI-SET
INTERVALO ENTRE SÉRIES REPETIÇÃO PARCIAL
AMPLITUDE DE PIRÂMIDE CRESCENTE
MOVIMENTO

Para saber qual será o protocolo ideal para cada nível de treinamento, é importante
que o uso do controle individualizado seja utilizado de forma que, através de cada
encerramento de sessões de treino, as respostas fisiológicas internas ditem sobre a
recuperação de tal indivíduo, dessa forma, através das escalas perceptuais é possível
saber qual momento se encaixa melhor tal sistema de treinamento. ( EDWARDS, 2011;
HELMS, 2016).
Além disso, a minha supervisora: Thayonara valente, chamou-me para presenciar ela
fazendo todo o protocolo para inicializar o treinamento de uma nova aluna que a
mesma conseguiu.
Inicialmente foi feita uma anamnese, depois uma avaliação física e em seguida
postural ( importantíssima para a montagem de treino). Após essas avaliações a
supervisora após analisar todos os fatores como: objetivo, idade, limitações, e estágio (
iniciante, intermédio ou avançado) a mesma começou o protocolo. A aluna em
questão era intermediária cujo objetivo era condicionamento físico. Thayonara iniciou
a prescrição dela colocando o treino ABC/DE. Segunda: membros inferiores, Terça:
Membros superiores e cardio; Quarta: Cardio e abdominais. Sexta: Membros
inferiores, e sábado: Membros superiores+ abdominal. As variáveis foram: volume,
intensidade, intervalo e Velocidade de movimento. Já os sistemas foram: bi-set, rest
pause, e drop set. A periodização foi ondulatória semanal. Onde a primeira semana o
protocolo foi tudo bi-set, na segunda semana, drop set e por fim, rest pause. Essa
periodização durou cerca de 3 meses, e o ciclo se repetia a cada semana.

SEGUNDA TERÇA QUARTA SEXTA SÁBADO

MEMBROS MEMBROS CARDIO MEMBROS MEMBROS
INFERIORES SUPERIORES INFERIORES SUPERIORES
CARDIO FUNCIONAL ABDOMINAIS CÁRDIO: ABDOMINAIS
CORDA
NAVAL

No dia seguinte, outro aluno apareceu para desejando ter aula particular. Minha
supervisora me chamou novamente para ver, pois dessa vez se tratava de uma idosa
iniciante. Pois bem, ocorreu todo o processo do caso anterior, com mudanças apenas
na prescrição do treinamento. Pelo fato de que, está idosa veio atrás da profissional
por recomendação médica. Sendo assim, a montagem de treinamento foi para 3 dias
na semana, em dias alternados, e as variáveis foram: volume equalizado, intensidade
baixa, intervalo de descanso alto, e velocidade de momento moderada a baixa. A
periodização foi linear, um mesmo programa durante o mês todo. Para que essa
mesma aluna conseguisse se adaptar e pegar gosto pela prática.
Modelo da prescrição:

SEGUNDA QUARTA SEXTA

MEMBROS SUPERIORES MEMBROS INFERIORES 4 DE MEMBROS
INFERIORES
E 4 DE MEMBROS ABDOMINAIS E 2 DE 4 DE MEMBROS
INFERIORES MEMBROS SUPERIORES SUPERIORES
10 MINUTOS DE BIKE 15 MINUTOS DE ESTEIRA ABDOMINAL
CARDIO: 10 MINUTOS DE
BIKE
Motivos desse tipo de treinamento em dias alternados e o corpo todo. Pois bem,
quando uma pessoa é de idade, e procura uma academia para poder se exercitar, a
mesma precisa trabalhar o corpo como um todo, pelo fato de que a intensidade do
treinamento será baixa. Dessa forma, o corpo não sofrerá muitos danos teciduais, e
poderá se recuperar para o dia seguinte ( alternado) dia sim, e dia não. E ao decorrer
da evolução, ir modificando esse treinamento.
Outrossim, foi nessas observações que pude obter um conhecimento prático sobre
como funcionava a prescrições de treinamento para tal grupo. E que cada pessoa
requer um protocolo de treino individual, pois cada caso é um caso, e todo caso deve
ser analisado individualmente.
Também pude obter conhecimentos na prática do tipo de como era usado um sistema
drop set dentro do treino. Que consistia em: 3 a 4 séries, com margens de repetições
onde a primeira parte era uma repetição baixa com carga alta, depois havia uma
redução de carga e posteriormente outra sequência de repetições, as vezes com
repetições pré estabelecidas, bem como, até o limite ( dependendo do caso). E o resto
pause que é um sistema que a maioria das pessoas aplicam de maneira errônea.
Tudo isso que foi citado dentro deste trabalho de estágio, tem como principal objetivo
entregar ao cliente aquilo que ele ou ela desejam, só que de forma mais rápida, algo
que é muito difícil quando a pessoa quer seguir sozinha. Difícil não quer dizer que é
impossível, apenas mais trabalhoso.
O treinamento resistido com pesos é capaz de gerar inúmeros benefícios ao seu
praticante, tais como: hipertrofia, força, potência e resistência. Além de: agilidade,
equilíbrio, velocidade e prevenção de alguns problemas de saúde. ( DESCHENDS;
KRAEMER, 2002; ACSM, 2009, IDE; LOPES; SARRAIPA, 2010).
Outro ponto crucial que puder observar durante o período de estágio, foi que muitos
alunos entram e começam o protocolo de treinamento, mas desistem rápido. Isso se
dá por conta da impaciência de continuar o processo e conseguir o resultado, e
acabam desistindo nos primeiros meses ( SFORZO; MOORE; SCHOLTZ, 2015).
Por outro lado, também ocorre uma taxa de aderência aos programas que variam de 9
a 90%. Essas situações na maioria das vezes está relacionada a abordagem no
atendimento ao aluno. A grande maioria dos praticantes vão para a academia não
porque gostam, mas porque precisam, sendo assim, vão digamos que “ a força “ e
quando não tem aquele suporte do profissional, acabam desistindo.

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Durante esse período de estágio, consegui ver de perto como funciona o trabalho de
um instrutor e do personal trainer, a correria, o empenho e a paciência. Pois a
paciência é algo primordial. Porque em todo lugar, sempre terá pessoas difíceis de
lidar, mas mesmo diante disso, deve-se ter paciência para ensinar tudo que for preciso.
O ambiente do estágio foi muito bom, pois os funcionários e até mesmo os donos são
todos legais, e empenhados em dar o melhor possível para os clientes. Principalmente,
minha supervisora que foi paciente e muito atenciosa para comigo. A sala de
musculação é bem espaçosa, as máquinas são todas bem distribuídas e quase todas
possuem 2 aparelhos já para evitar acúmulo. Pois dessa forma não precisaria muitas
pessoas ficarem revezando para fazer tal exercício.
O horário em que mais tinha pico/ fluxo de gente, era no período da noite, que
também pude estar nesses período estagiando e vendo os desafios que terei
futuramente. Outro ponto que não pode deixar passar é que quanto mais a pessoa se
esforçar, mais ela será reconhecida dentro do círculo de alunos, logo, isso é
importantíssimo para a captação de futuros alunos.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

EDWARDS, A. M. et al. Self-pacing in interval training: a teleoanticipatory approach.

Psychophysiology, v. 48, n. 1, p. 136-141, 2011.
HELMS, E. R. et al. Application of the repetitions in reserve-based rating of perceived
exertion scale for resistance training. Strength and Conditioning Journal, v. 38, n. 4, p.
42-49, 2016.
DESCHENES, M. R.; KRAEMER, W. J. Performance and physiologic adaptations to
resistance training. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, v. 81, n.
11 Suppl, p. S3-16, 2002.
IDE, B. N.; LOPES, C. R.; SARRAIPA, M. F. Fisiologia do treinamento esportivo: força,
potência, Velocidade, resistência, periodização e habilidades psicológicas. São Paulo:
Phorte, 2010.
SFORZO, A. G.; MOORE, M.; SCHOLTZ, M. Health and wellness coaching competencies
for exercise Professional. ACSM’s Health and Fitness Journal, v. 35, p. 20-26, 2015.