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Identificando
a musculatura

MÓDULO 03
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

AULA 01

Identificando
a musculatura
Antes de começar o curso de pompoarismo, é importante que a aluna
saiba muito bem as partes de seu corpo que serão trabalhadas. Para
isso, eu vou apresentar algumas técnicas que ajudam na identificação
da musculatura exercitada nos treinos. Confira abaixo.

Técnica
Quando for fazer o xixi, segure a
urina.

Ao fazer isso, você contrai um

músculo. Trata-se da mesma
musculatura trabalhada no
pompoarismo.

Lembre-se: é apenas um
TESTE. Você NÃO deve treinar
enquanto estiver com a bexiga
cheia.

Se treinar segurando a urina, você pode

Observação |
desencadear uma infecção do trato urinário (ITU).

MÓDULO 03 01 AULA 01
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

Técnica
!
Utensílio | Você irá precisar de um espelho.

SSO
PA
Deite de barriga para cima, apoie o corpo na
01 cabeceira da cama, dobre os joelhos e deixe os
pés apoiados na cama.

SSO SSO
PA PA
Coloque o espelho de frente para Contraia a musculatura. Você
02 a região vaginal. 03 consegirá perceber visualmente
o movimento do assoalho.

Observação | Caso não consiga identificar, pule para a próxima técnica.

MÓDULO 03 02 AULA 01
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

Técnica

SSO SSO
PA PA
Deite de barriga para cima, apoie o
Introduza o dedo indicador no
01 corpo na cabeceira da cama, dobre 02 canal vaginal e realize a contração.
os joelhos e deixe os pés apoiados na
cama.

SSO SSO
PA PA Se ainda assim você não perceber a
A contração que você deve fazer é a contração, introduza também o dedo
03 mesma de quando segura a urina. 04 médio. Você deve sentir o músculo
apertando seus dedos.

Observação | É importante manter a higiene das unhas e mãos para esta técnica.

MÓDULO 03 03 AULA 01
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Técnica
Outra técnica que você pode experimentar quando já tiver os acessório
é com o uso do personal.

SSO SSO
PA PA
Antes de utilizar o personal, passe Introduza o personal no
01 lubrificante na região vaginal. 02 canal vaginal.

Observação | Se você sentir

um pouco de contração da
região anal, ótimo... Sua mus-
culatura foi ativada e só preci-
sa de mais treinamento!

SSO
PA
Realize a contração do
03 assoalho pélvico.

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Técnicas para
as virgens
Vale ressaltar que mulheres virgens não precisam introduzir os
dedos e/ou os acessórios. Se esse for seu caso, as técnicas que vai
utilizar são outras:

Técnica
Sentada em uma cadeira,
você vai apoiar os antebraços
na perna, inclinar o corpo
para frente e realizar o
movimento de contração.

Se não conseguiu sentir o

movimento, passe para a
próxima técnica.

Técnica
Sente-se em uma cadeira
com a palma da mão
encostada na região vaginal.
Você vai, literalmente, se
sentar em cima da sua mão.

Realize então a contração

feita para segurar o xixi. Você
deve sentir um pequeno
movimento de que a
musculatura foi para dentro.

Observação | Se você ainda tiver dúvidas, procure um fisioterapeuta pélvico.

Ele poderá dimensionar a sua força, e assim saber se você está realizando os
exercícios corretamente!