VIAS ENERGÉTICAS

EMPREGADAS NA
PRÁTICA DO
CROSSFIT
 VOCÊ SABE O QUE É:
METABOLISMO E BIOENERGÉTICA? 

CONCEITOS
COMPLEMENTARES
Enquanto que a bioenergética se refere ao
Para compreendermos melhor as vias processo no qual as células convertem os
energéticas do nosso organismo,
precisamos entender um pouco mais nutrientes oriundos da alimentação
sobre esses conceitos. Metabolismo são (carboidratos, proteínas e gorduras) em
todas as reações celulares que ocorrem em uma forma de energia biologicamente
nosso organismo, incluindo vias utilizável, que será aplicada em todas
bioquímicas que resultam na síntese de
moléculas (reações anabólicas) e na essas reações.
quebra de moléculas (reações catabólicas).
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 CÉLULA MUSCULAR
ESQUELÉTICA
UNIDADE FUNCIONAL DO CORPO

Nossa células funcionam como uma

fábrica em nosso organismo, pois é lá que
a geração de energia biologicamente
utilizável irá de fato ocorrer. Quando
correlacionamos com a prática esportiva,
devemos focar principalmente nas células
musculares, também chamadas de fibras
musculares, e em seus compartimentos.

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COMPARTIMENTOS
DA CÉLULA MUSCULAR
ESQUELÉTICA

1°) Membrana celular;

2°) Citosol;

3°) Núcleo;

Fisiologia do exercício, 8ª edição 48

 TRIFOSFATO DE ADENOSINA (ATP)
MOEDA ENERGÉTICA DO ORGANISMO

Como foi dito, nosso corpo utiliza os

nutrientes dos alimentos para conversão
em energia. Essa energia utilizada por nós
ocorre na forma de trifosfato de adenosina
(ATP), sendo a principal molécula
carreadora de energia em nosso
organismo. A estrutura do ATP consiste em
3 partes principais:

1)Uma porção adenina;

2)Uma porção ribose;

3)Três fosfatos ligados; Fisiologia do exercício, 8ª edição 49

 TRIFOSFATO DE ADENOSINA (ATP)
MOEDA ENERGÉTICA DO ORGANISMO

A formação de ATP ocorre a partir da

combinação de uma molécula de difosfato
ATP
de adenosina (ADP) e um fosfato
inorgânico (Pi). Uma ampla quantidade de
energia é utilizada e armazenada para que
essa reação ocorra.

Quando ocorre a quebra da molécula de

ATP, a energia armazenada é liberada e
utilizada para trabalho (ex: contração
muscular).
50
QUAIS SÃO AS
VIAS
ENERGÉTICAS?
SISTEMA DO BIOENERGÉTICA
FOSFOGÊNIO
(VIA ATP-CP)

SISTEMA GLICOLÍTICO
(ANAERÓBICO E AERÓBICO)

BETA-OXIDAÇÃO DE
ÁCIDOS GRAXOS
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 PREDOMINÂNCIA

Devemos compreender que

todas as vias energéticas atuam
• Intensidade 
ao mesmo tempo, entretanto
uma se torna predominante à
outra, dependendo
primordialmente de dois
• Tempo
importantes fatores:

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 SISTEMA DO FOSFOGÊNIO
VIA ATP-CP
É a via predominante em exercícios
de alta intensidade e curta duração
(duração menor que 5 segundos). É
uma reação relativamente simples,
catalisada pela enzima creatina
quinase (CK), na qual uma molécula
de ADP receberá um fosfato
inorgânico, oriundo da fosfocreatina,
resultando em creatina e ATP, que
poderá ser quebrado para geração de
energia. Esse processo ocorre no citol
Vantagens: rápido fornecimento
de energia;
Desvantagens: pouco
fornecimento de enrgia;
Exemplo:  crossfit, corridas de
curta duração (100 metros),
natação, levantamento de peso
olímpico, esportes de explosão
54
 VIA GLICOLÍTICA
É a quebra da glicose para geração de energia. A
quebra do glicogênio para disponibilização de
glicose também é incluída nesse processo. A
glicólise ocorre no citsol, a partir do momento em Ausência  de oxigênio: 2
que a via ATP-CP não se torna mais tão eficiente, moléculas de lactato;
ou seja, acima de 5-10 segundos. Esse sistema
consiste inicialmente em duas fases:
Presença de oxigênio: 2
1ª) Fase de pagamento, onde são usadas 2
moléculas de ATP. moléculas de Acetil-Coa;

2ª) Fase de coleta, onde ocorre a geração líquida de

2 moléculas de ATP, 2 moléculas de NADH e 2
moléculas de PIRUVATO, que irá gerar outros
produtos dependendo da disponibilidade de
oxigênio.
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 VIA GLICOLÍTICA
O QUE É NAD e FAD?
É uma coenzima que apresenta dois estados:
• Oxidado: NAD+
• Reduzido: NADH
Uma das suas principais funções é de carrear íons
hidrogênio e elétrons até a cadeia transportadora
de elétrons, isso quando há oxigênio (o que
ocorre na grande maioria das vezes). Sua
produção é dependende do consumo adequado
de vitaminas, em especial Riboflavina (B2).
O FADH2 também é uma coenzima com
dois estados:
• Oxidado: FAD;
• Reduzido: FADH2;
Abordaremos melhor no ciclo de Krebs,
mas essa coenzima também depende do
consumo de vitaminas, em especial
Niacina (B3) e que também tem como
função carrear elétrons até a cadeia
transportadora para geração de energia.
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 VIA GLICOLÍTICA
ANAERÓBICA
Na ausência de oxigênio ou pouca Exemplos clássicos: musculação
disponibilidade, a glicólise será anaeróbica, cujo (momento de realizar as séries de
produto de sua reação será o lactato. O NADH contração rápida) e o crossfit também.
gerado na fase de coleta da glicólise precisa doar
seus íons hidrogênio para que a reção continue
ocorrendo. Como não existe oxigênio, a geração
de energia na mitocôndria não ocorre. Com isso,
o piruvato receberá esses íons, fazendo com que
o NADH retorne a sua forma oxidada para que a
glicólise continue.

A enzima que catalise essa reação é a lactato

desidrogenase (LDH) e que irá resultar em duas
moléculas de lactato.
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 VIA GLICOLÍTICA
AERÓBICA

Quando  o exercício perdura por mais tempo e o Exemplo clássico: esteira de 25-30
oxigênio torna-se disponível, a glicólise será minutos ou o próprio período total de
aeróbica. Nesse momento, as moléculas de musculação (~1 hora).
piruvato conseguem alcançar a mitocôndria e por
meio do complexo piruvato desidrogenase dar
origem ao Acetil-Coa.

A glicólise aeróbica ocorre pela interação de duas

vias importantes: ciclo de Krebs e cadeia
trasnportadora de elétrons (fosforilação
oxidativa).

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 VIA GLICOLÍTICA
AERÓBICA
CICLO DE KREBS FOSFORILAÇÃO OXIDATIVA
• Processo ocorre na mitocôndria; • Processo ocorre na matriz mitcondrial;

• Piruvato é convertido em Acetil-Coa pela enzima • Doação de elétrons e íons H+ por parte do
piruvato desidrogenase; NADH e FADH para a cadeia transportadora.

• Enzima citrato sintase forma o citrato, a partir da • Diferença de potencial entre o espaço
condensação do acetil-coa com o oxaloacetato, o intermembranas e a matriz mitocondrial permite
que dará início ao ciclo; o retorno dos íons pelo complexo V da cadeia;

• Objetivo é completar a oxidação do substrato • Oxigênio aceptor final de elétrons;

(carboidrato, proteína e/ou gordura), usando NAD+
e FAD como trasnportadores de energia. • Complexo V (ATP sintase) = produção de ATP;

• Saldo: 3 moléculas de NADH, 1 de FADH2 e 1 ATP, • Saldo: 36 moléculas de ATP; 

por ciclo; 
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 BETA-OXIDAÇÃO
É a utilização dos ácidos graxos para geração Exemplos clássicos: maratona, prova
de energia. Esse é um processo mais de ironman (acima de 2 horas de
demorado do que as outras vias energéticas, exercícios).
porém o saldo final de ATP é muito superior
(mais de 100 moléculas de ATP dependendo
do ácido graxo oxidado).

Devemos lembrar que a lipólise (quebra dos

triglicerídeos) ocorre no citosol, porém a
beta-oxidação de fato ocorre na mitocôndria.
Esse é um processo dependente da atividade
da enzima carnitina palmitoil transferase 1 e
2, que serão as responsáveis por transportar
o ácido graxo até a mitocôndria.
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 QUAIS AS VIAS PREDOMINANTES
NO CROSSFIT?

O que vai ditar a via energética utilizada será Exemplo de um treino:

a intensidade e o tempo da atividade, como
vimos nos exemplos anteriores. MURPH

Caso você não conheça o crossfit iremos te Correr 1,5km

explicar um pouco. Consiste em um 100 barras
treinamento intervalado de alta intensidade 200 flexões
que mescla movimentos, como 300 agachamentos
levantamento de peso olímpico,  pliometria,
saltos em caixas, levantamento Correr 1,5km
de  kettlebell,  calistenia, corrida e pulos de *Rendimento medido pelo tempo até o
corda. Se destaca por ser um esporte bem término do exercício
competitivo e "gameficado" o que atrai
muitas pessoas que acham as academias
monótonas.
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 QUAIS AS VIAS PREDOMINANTES
NO CROSSFIT?

Sendo assim, a via ATP-CP e a glicolítica

anaeróbica são as vias predominantes para
fornecer substrato energético de forma mais
rápida para a execução das atividades
propostas no crossfit.

Isso nos dá muitas formações sobre a

conduta dietoterápica e os suplementos que
podem ser usados para melhorar a
performance desses atletas.
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