USO DA BETA-ALANINA E SEU EFEITO ERGOGÊNICO EM ATIVIDADES DE

ALTA INTENSIDADE

Gabriela Morais1
Autora

RESUMO
Texto, com uma quantidade predeterminada de palavras, onde se expõe o objetivo
do artigo, a metodologia utilizada para solucionar o problema e os resultados
alcançados. não deve ultrapassar 250 palavras, constituído de uma sequência de
frases concisas e objetivas.

Palavras-chave:“Performance”,”beta alanina”,”despenho esportivo”,”exercício

físico”.

ABSTRACT
Uma tradução ao Inglês do resumo feito acima.
KEYWORDS: “Performance”,”beta-alanine”,” sports performance”, “physical
exercise”.

INTRODUÇÃO
A fadiga muscular pode ser caracterizada pela diminuição da capacidade do
musculo de gerar força física e potência física, assim prejudicando o rendimento na
atividade física. Durante a prática de exercício físico de alta e altíssima intensidade
gera o acumulo de muitos metabolitos ,um dele é o ácido lático e íons hidrogenados
o momento da fadiga muscula atrapalhando a contração e excitação do musculo
provocando a diminuição da performance.
Não se há muitos estudos que falam sobre manifestação da fadiga muscular,mas no
que há relatado está relacionado com o acúmulo de íons de potássio k+ no
interstício da célula muscular,assim fazendo a diminuição da saída ou do retorno dos
íons de cálcio do reticulo sacoplásmatico durante a contração e relaxamento no
exercício a diminuição dos substratos energéticos com uma elevada, demanda pela
via glicolitica e anaeróbia e pela enzima lactato desidrogenase que causa o acumulo
de lactato e de íons H+ e reduz o pH intramuscular em consequência está a acidose

1
Graduando em nutrição pela FPB E-mail:gm8103371@gmail.com
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intramuscular inibindo a enzima fosfofructoquinase que reduz a glicose anaeróbia,

bloqueia a ligação de cálcio a troponina c prejudicando a contração muscular e a
ressintese da fosforilcreatina .Essas reações tem uma limitação na produção de
energia nas células musculares durante a sessão de treinamento intenso assim
comprometendo a potência ,força, resistência ,desempenho físico.
Para atrasar a fadiga muscular ,e assim também, melhorar a tolerância ao esforço
físico e o desempenho durante o exercício físico de alta intensidade é utilizado
substancias alcalinizastes por via oral os quais irá atuar na acidose intramuscular e
aumentar o efluxo do lactato e neutralizar os íons H+ nos últimos anos a beta
alanina tem se destacado como recurso suplemento tamponante ergogenico.
A beta alanina já produzida em pequena quantidade pelo fígado a partir da
degradação do uracil,no intestino e nos rins. A beta alanina tem sido utilizada em
atividades de alta e altíssima intensidade cujo a performance se limita por causa da
acidez intramuscular,utilizada para aumentar o limiar para a fadiga e recuperação
após o treino o seu efeito ergogenico, é indireto pois ela é uma percursora da
carnosina um tampão intramuscular cuja pka é de 6,83 mantem o equilíbrio ácido-
base quando eleva produção de íons H+ e de lactato resultante de alta demanda
pela atividade da glicose anaeróbia em exercícios de alta exercício de alta
intensidade.E utilizados também em estratégias nutricionais que potencializam a
atividade dos sistemas de tampão e recuperam a homeostase do pH intramuscular
aumentado, para o desempenho esportivo de atletas e praticantes de atividade física
de alta intensidade.
Com base nos fatos, o objetivo disse estudo é avaliar e discutir os resultados de
pesquisas feitas em humanos acerca do efeitos da suplementação da beta alanina
em exercícios de alta intensidade.

METODOLOGIA
Trata-se de uma revisão integrativa cujo o levantamento de artigos científicos foi
realizado na base de dados pubmed, a partir dos termos e combinações em
português “beta alanina”,”exercício físico”,e “desempenho esportivo”,em inglês ,”beta
alanine”,”physical exercise”e “sports performance “.
Foram achados na basa de dados os seguintes resultados 121 resultados,sendo 2
artigos selecionados e 119 artigos excluídos da pesquisa.
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RESULTADOS
Após a análise dos dados dos artigos escolhidos,foi obtido resultados ao que se
refere ao uso da beta alanina como recurso ergogenico em atividades físicas de alta
e altíssima intensidade.

QUADRO 1
REFERENCIAS OBJETIVO METODOLOGIA RESULTADO

Nutrientes ISSN Visa resumir o Os autores testaram Conclui-se que a

20726643 EFEITO conhecimento atual três doses diferentes carnosina
ERGOGENICO DA sobre a carnosina e 40,20 e10 mgEUKg desempenha um
B-ALANINA E a metabolismo da de peso papel relevante
CARNOSINA alanina bem com os corporal.Verificou~se na capacidade do
PESQUISA efeitos da que a dose mais alta tipo 2.A carnosina
FUTURAS suplementação de provocou um pico sintetizada nas
PROPOSTAS PARA alanina no conteúdo na concentração células
QUANTIFICAR SUA da carnosina serica Aniveis de musculares por
EFICACIA (2012) muscular e sua alanina ,foi m-histidina e a-
capacidade de relacionado a alanina.Assim a
tamponamento no sintomas intensos de forma mais eficaz
exercício. parestesia com de aumentar e na
aproximadamente 20 suplementação
min de uso,tendo embora o
efeito de 60 min.A treinamento de
dose tolerada éd e alta intensidade a
10 mgEUkg em curto prazo não
mmedia 800 mge 4 aumenta o
gEUd na primeira conteúdo de
semana seguindo de carnosina mas a
6,4geud em oito possibilidade não
doses diárias de pode ser
800mg mostra eficaz destacado.
na carnosina
intramuscular.

Trexler et al. Jornal revisão sobre o uso É diária com 4 a 6 g O único efeito
INTERNATIONAL do mecanismos da de beta-alanina por colateral relatado
SOCIETY OF suplementação de pelo menos 2 a é a parestesia
SPORTS beta-alanina. Com 4semanas (formigamento),
NUTRITION base em estudos demonstrou mas estudos
POSITION atuais, as conclusão melhorar o indicam que isso
STAND:BETA é de que são as desempenho do pode ser
ALANINE (2015) seguintes Quatro exercício, com atenuado usando
semanas de efeitos mais doses menores
suplementação de pronunciados em divididas (1,6 g)
beta-alanina 4-6g tarefas de ponto final ou usando uma
diárias aumenta aberto/testes de fórmula de
significativamente tempo com duração liberação suste
as concentrações de 1 a 4 min;A beta- Mais pesquisas
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de carnosina alanina atua na são necessárias

muscular, agindo fadiga para determinar
assim como um neuromuscular, os efeitos da
tampão de pH particularmente em beta-alanina na
intracelular e indivíduos mais força,
atualmente a velhos, e evidências desempenho de
suplementação de preliminares indicam resistência além
beta-alanina parece que a beta-alanina de 25 minutos de
ser segura em pode melhorar o duração e outros
populações desempenho tático; benefícios
saudáveis nas A combinação de relacionados à
doses beta-alanina com saúde associados
recomendadas; outros suplementos a carnosina.
de um ou vários
ingredientes pode
ser vantajosa
quando a
suplementação de
beta-alanina é alta o
suficiente (4-6 g por
dia) e longa o
suficiente (mínimo
de 4 semanas);

DISCUSSÃO
Visto que no jornal ISSN de 2012 A BETA ALANINA é feito o estudo sobre a
carnosina e os efeitos tamponamtes e ergogenicos da beta alanina de forma de
saturação em dosagens altas e por um tempo um grupo com dosagens menores e
porcionadas e foi visto que e foi relatado que há sim o efeito em exercícios
resistidos mas só em atividades de curta duração o artigo e que se precisa de mais
estudos para se investigar os benefícios da beta alanina no momento do
treinamento,já o segundo jornal da ISSN de 2015 acredita-se também que a beta
alanina seja sim eficaz no sistema tampão do pH intramuscular na hora do
treinamento e que parece ser segura para população de indivíduos saudáveis e que
exista outros benefícios associados a saúde .

CONCLUSÃO
Após a análise e discussões dos resultados, as descobertas do uso da beta
alanina como um recurso seguro como um ergogenico para treinamento de alta
intenssita ou altíssima intensidade visto que dosado corretamente sua eficácia será
alta , foi evidenciando com clareza que pode ser ultilizados por individuipos
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saudaveus e que possui sua capacidade de tamponamento do musculo esquelético

especialmente de fibras do tipo 2 , explica que a carnosina atua como um tampão
intracelular durante o exercício físico de alta intensidade e como antioxidante,
reduzindo radicais livres e o estresse oxidativo. Consequentemente, a fadiga
muscular e a resistência tendem a aumentar. É válido destacar que a propriedade de
melhorar a performance esportiva é muito bem demonstrada na literatura científica,
sendo a beta-alanina um dos poucos suplementos com efeito ergogênico confirmado
pela ciência porem ainda muito estudado.

REFERÊNCIAS
CARUSO,João.Efeito ergogenico de B-alanina e carnosina: pesquisas futuras
propostas para quantificar sua eficácia . In.:NUTRIENTES. Data de
Publicação.26 de junho de 2012 Disponível em:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22852051/

Trexler,Erick, International society of sports nutrition posiion stand :beta alanine

In.:biomed central Publicação 2015