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Desafio de 7 dias
de pompoarismo
Olá,

Esse é o material de apoio dessa edição especial da Maratona Aperta &

Solta - Desafio de 7 dias praticando o Pompoarismo.

Lembrando que, nas apostilas, você vai encontrar apenas um resumo do

conteúdo das aulas. É importante que você assista aos vídeos para
entender melhor a dinâmica dos exercícios e viver a experiência que a
Maratona oferece de forma completa.

Pra começar a te familiarizar com a prática da Ginástica Íntima, eu

quero deixar claro quais são os dois casos onde não é recomendado
realizar os exercícios:

01 Gestantes: é recomendável que mulheres até os três primeiros

meses (só a partir da 12º semana) não realizem os treinos do
pompoarismo. Os movimentos podem provocar contrações no
útero e até ocorrer aborto. Por isso, é importante o
acompanhamento com o seu médico. Vale ressaltar que os treinos
do pompoarismo podem contribuir tanto para o parto normal
quanto cesárea.

02 Infecções: Antes de continuar o treinamento do pompoarismo, é

importante tratar a causa da infecção, que pode ser uterina,
vaginal ou urinária. Com isso, a prática está suspensa. Com a
infecção presente, o aumento da vascularização local pode
ocasionar proliferação das bactérias ou fungos e, assim, retardar o
tratamento.

Durante esse evento, você vai aprender 5 tipos de exercícios: os de

consciência corporal, força muscular, resistência, relaxamento e
coordenação motora.

Na primeira aula, você vai treinar exercícios de consciência corporal e

força muscular. Na quarta-feira, nós vamos praticar os de resistência e
relaxamento muscular e, na sexta, o mais gostoso de todos: os de
coordenação motora.

Vamos para a prática?

AULA 01
 EXERCÍCIO 1

Consciência
corporal
Antes de partir para o treino, você precisa identificar a sua musculatura.

Quando for fazer o xixi, segure a

urina.

Ao fazer isso, você contrai um

músculo. Trata-se da mesma
musculatura trabalhada no
pompoarismo.

Lembre-se: é apenas um
TESTE. Você NÃO deve treinar
enquanto estiver com a bexiga
cheia.

Se treinar segurando a urina, você pode

Observação |
desencadear uma infecção do trato urinário (ITU).

Agora que você já sabe qual musculatura deverá ser trabalhada no mo-
mento dos exercícios, vamos para a prática.

Vamos fazer 3 séries de 10 contrações com 30 segundos de descanso,

contraindo esse mesmo músculo que segura o xixi.

CONTRAI CONTRAI CONTRAI CONTRAI CONTRAI CONTRAI CONTRAI CONTRAI CONTRAI CONTRAI

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA

Espere 30 segundos e repita a série mais 2 vezes

AULA 01
 EXERCÍCIO 2

Força de
Musculatura
O de força vai ser assim: você vai fazer o mesmo movimento, mas agora
vai fazer 3 forças. Vai apertar fraco, médio e com mais força. Também
serão 3 séries de 10 contrações com 30 segundos de descanso.

03 03 03 03 03 03 03 03 03 03

02 02 02 02 02 02 02 02 02 02

01 01 01 01 01 01 01 01 01 01

RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA RELAXA

Espere 30 segundos e repita a série mais 2 vezes

Sobreviveu? Deu calor? Sentiu uma excitação na região íntima, uma

colicazinha no pé da barriga? Sentiu que não conseguia mais mexer a
musculatura neste final?

No início, é assim mesmo, mas siga o treino da melhor maneira

possível, e eu te garanto que você vai se aprimorar ao longo do tempo.
Lembre-se que esse é o primeiro dia de sete que ainda temos pela
frente.

AULA 01
Desafio de hoje
Pra fechar com chave de ouro, você vai praticar novamente esses dois
exercícios hoje à noite, mas seguindo um ritual bastante excitante...

01 Vai colocar uma música gostosa para tocar. Pode ser no seu
banho, na cama... Como preferir.

02 Você vai respirar e colocar toda a sua atenção na região vaginal.

Perceba seu corpo, sinta seu corpo, e faça o primeiro exercício de 3
séries de 10 contrações com 30 segundos de intervalo.

03 Após esse primeiro momento, você vai para 3 séries de 10 do outro

exercício, o de força. E qual é a parte boa do primeiro exercício? Ao
final, se você estiver excitada, eu quero que você convide o
parceiro para brincar.

04 Durante a brincadeira, você vai experimentar fazer a contração no

pênis dele. Importante não fazer a contração durante o
movimento de penetração. Quando o pênis estiver dentro e vocês
estiverem parados, você brinca, olhando no olho pra pegar a
reação dele.

Caso ele não sinta nada, relaxa, é só um teste. É comum ele não sentir
nada, é o primeiro dia de treino ainda. Você precisa de um certo tempo
para desenvolver a musculatura e fazer a brincadeira pegar fogo de
verdade, com movimentos de sugar, torcer, travar, chupitar, beijar...

Considerações finais

Repita os exercícios na terça. Essa semana é Pompoarismo todo dia.

Quarta-feira eu vou mudar os estímulos e ensinar coisas novas. E na
sexta, vou ensinar as melhores posições e movimentos, incluindo a
brincadeira do senta e suga.

Lembra do nosso combinado? Se você gostou da aula, deixe o seu

comentário lá na página e envie o link para 5 amigas pelo WhatsApp
também assistirem. Vamos juntas tornar essa nação cada vez mais
empoderada e Pompoarista.

E se você ainda não assistiu a aula, não perca tempo.

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