FICHA DE TREINO CASA:

Iniciante:
Treino A Treino D

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PANTURRILHA ESCADA 3x20 + AGACHAMENTO SUMÔ 3x20 Pausas 30 Abdômen supra + Rosca direta + Abdômen infra +Desenvolvimento+
seg. Abdômen Supra + tríceps testa+ Abdômen inferior+ Elevação
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SUPINO RETO 3x20 + ABS SUPRA 3X20 Pausas 30 seg. ➡️
frontal Fazer todos os exercícios seguidos 3x 20 repetições
AGAC. TAÇA 20x + AGAC. ISOMETRICO NA PAREDE 3x 30seg. à 1 cada um.
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min Pausas 1 min. ❤️Aeróbico: 30 a 40 min. Caminhada rápida
AFUNDO - 3x10-15 + TRICEPS TESTA 3x15-20 + ABD INFRA
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3x15 Pausas de 30 seg. Treino E
❤️Aeróbico: 20 a 30 min. Caminhada rápida
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AGAC. TAÇA 4x 20 +ISOMETRIA NA PAREDE 4x 30seg. à 1 min. Pausas
de 1 min.
Treino B ➡️
AFUNDO + CRUCIFIXO + ABD INFRA 3x 15-20 cada exercício Pausas
de 30 seg.
Abdômen supra + Rosca direta + Abdômen infra +Desenvolvimento+ SUMÔ+ELEV.PÉLV.+REM. CURV.+ABD INFRA 3x15-20 cada
Abdômen Supra + tríceps testa+ Abdômen inferior+ Elevação ➡️
exercício Pausas de 30 seg.
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frontal Fazer todos os exercícios seguidos 3x 20 repetições ❤️Aeróbico: 20 a 30 min. Caminhada rápida
cada um.
❤️Aeróbico: 30 a 40 min. Caminhada rápida

Treino C
ELEV. PÉLV. + TRICEPS TESTA+ ABD SUPRA 4x 20 cada
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exercício Pausas de 30 seg.
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BOM DIA +ROSCA DIRETA + ABD SUPRA 4x 20 cada exercício Pausas
de 30 seg.
SUMO + ELEV. FRONTAL+ ABD REMADOR 3x 15-20 cada
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exercício Pausas de 30 seg.
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PANT. NA ESCADA + DESENV. FRONTAL 3x 20 cada exercício Pausas
de 30 seg.
❤️Aeróbico: 20 a 30 min. Caminhada rápida