Nome: Abimael Lima Idade: 22 anos Altura: 1,76 peso; 85 kg

Data 07/03/2018 venc. Do treino 07/05/2018

TREINO A

Exercicios Rep. Carga Intervalo

Supino Reto 2x 11 1 min

Supino Reto 2x 21 Metade da carga 30 seg

Supino Inclinado 2x 11 1 min

Supino Inclinado 2x 21 Metade da carga 30 seg

Pull Over 3x 15 30 seg

Desenvolvimento 2x 11 1 min

Desenvolvimento 2x 21 30 seg

Elevação Lateral 3x 15 30 seg

Elevação Frontal 3x 15 30 seg

Encolhimento 2x 11 1 min

Encolhimento 2x 21 30 seg

Remada Alta 3x 15 30 seg

1 min
Tríceps Pulley 2x 11
30 seg
Tríceps Pulley 2x 21
1 min
Tríceps Francês 2x 11
30 seg
Tríceps Francês 2x 21
30 seg
Tríceps Corda 3x 15

OBS: 30 minutos de aeróbico pos treinos

 Treino B

Exercício Rep. Carga Intervalo

Remada Curvada 2x 11 1 min

Remada Curvada 2x 21 Metade da carga 30 seg

Polia Alta Frente 2x 11 1 min

Polia Alta Frente 2x 21 30 seg

Barra Atrás Polia Alta 3x 15 30 seg

Barra Frente Polia Alta 3x 15 30 seg

Rosca Direta 2x 11 1 min

Rosca Direta 2x 21 30 seg

Rosca Alternada 2x 11 1 min

Rosca Alternada 2x 21 30 seg

Rosca Martelo 3x 15 30 seg

Rosca Scott 3x 15 30 seg

Leg press 45º 2x 11 1 min

Leg press 45º 2x 21 30 seg

Extensor 3x 15 30 seg

Flexor 3x 15 30 seg

Panturrilha 3x 15 30 seg

OBS: 30 minutos de aeróbico pos treinos