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    O plano de treino de Henrique de Almeida Durães inclui exercícios para treinar a parte anterior/posterior e glúteos, com 4 séries de 10 a 15 repetições cada e intervalos de recuperação de 30 segundos a 1 minuto entre os exercícios. O treino também inclui exercícios nas cadeirinhas iso e flexora.

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    O plano de treino de Henrique de Almeida Durães inclui exercícios para treinar a parte anterior/posterior e glúteos, com 4 séries de 10 a 15 repetições cada e intervalos de recuperação de 30 segundos a 1 minuto entre os exercícios. O treino também inclui exercícios nas cadeirinhas iso e flexora.

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    PLANO DE TREINO

    NOME: HENRIQUE DE ALMEIDA DURÃES

    TREINO A

    Anterior/Posterior/Glúteo Séries Rep. Desc.

    Cadeira extensora 4x 10 45 seg

    Agachamento Hack 4x 12 45 seg

    Leg Press 3x 15 1 min

    Cadeirinha iso 3x 45 seg 30 seg

    Elevação Pélvica 4x 12 45 seg

    Stiff 4x 12 45 seg

    Glúteo na polia 4x 12 1 min

    Cadeira Flexora 3 10 45 seg

    OBSERVAÇÕES:

    SEMIJOIAS

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