TREINO A TREINO B

Puxada Pronada Supino Reto

1 4x12 1 min.
1 3x12 1 min.

Remada Baixa Supino Inclinado

2 4x12 1 min.
2 3x12 1 min.

Remada Articulada Crucifixo

3 3x15 1 min.
3 3x15 1 min.

Remada Cavalinho Voador

4 3x15 1 min.
4 3x15 1 min.

Rosca Direta Cross Tríceps Barra V

5 3x15 1 min.
5 3x15 1 min.

Rosca com Rotação Tríceps Corda

6 3x12 1 min.
6 3x15 1 min.

TREINO C TREINO D

Tríceps Barra V Remada Alta

1 3x15 1 min.
1 4x12 1 min.

Leg45 Desenv. de Ombro

2 4x12 1 min.
2 4x12 1 min.

Cadeira Extensora Elevação Lateral

3 4x12 1 min.
3 3x15 1 min.

Máquina Adutora Elevação Frontal

4 3x15 1 min.
4 3x15 1 min.

Máquina Abdutora Abdominal Curto

5 3x15 1 min.
5 3x15 1 min.

Panturrilha Sentado Prancha

6 3x15 1 min.
6 3x40’’ 40 seg.

TREINO E

Agachamento Barra Livre

1 4x10 1 min.

Levantamento Terra

2 4x10 1 min.

Agachamento Sum ô
3 3x12 1 min.

Mesa Flexora

4 3x12 1 min.

Extensora U nilateral

5 3x15 1 min.

Panturrilha Sentado

6 3x15 1 min.