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  • Treinamentos para Hipertrofia

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    JEREMIAS 么
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    O documento apresenta a programação de treino "Bi-set" de uma academia chamada "Time Ritmos". O treino é dividido em três dias da semana, focando em diferentes grupos musculares a cada dia: segunda a quinta focam em pernas e posterior da coxa; quarta e sábado em dorsais e bíceps; terça e sexta em peitoral e tríceps. Cada exercício lista o número de séries e a faixa de repetições máximas.

    Descrição original:

    Treinos

    Título original

    Treinamentos para hipertrofia

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    O documento apresenta a programação de treino "Bi-set" de uma academia chamada "Time Ritmos". O treino é dividido em três dias da semana, focando em diferentes grupos musculares a cada dia: segunda a quinta focam em pernas e posterior da coxa; quarta e sábado em dorsais e bíceps; terça e sexta em peitoral e tríceps. Cada exercício lista o número de séries e a faixa de repetições máximas.

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    TIME RITMOS

    PROGRAMAÇÃO DE TREINO

    《TREINO BI-SET》

    (SEGUNDA A QUINTA)

    1-AGACHAMENTO MÁQUINA +

    BARRA HEXAGONAL

    2-AGACHAMENTO MÁQUINA ALONGADA + HACK

    3-CADEIRA ADULTORA + CADEIRA ABDUTORA

    4-LEG 45⁰ + AGACHAMENTO FRONTAL COM ALTERES

    5-CADEIRA FLEXORA +MÁQUINA GLUTEO

    6-PANTURRILHA SENTADA +PANTURRILHA EM PÉ

    7-ELEVAÇÃO FRONTAL + ELEVAÇÃO LATERAL SIMULTANEAMENTE

    《3 A 4 SÉRIES DE 8 A 12 RM》

    TIME RITMOS

    PROGRAMAÇÃO DE TREINO

    《TREINO BI-SET》

    (QUARTA E SABADO)

    1-MAQUINA CONVERGENTE COSTAS + REMADA BAIXA

    2-PUXADA ALTA COM TRIANGULO + MÁQUINA SENTADA COM ANILHA


    3-PUXADA COSTAS COM BARRA + REMADA UNILATERAL

    4-ROSCA DIRETA + MARTELO

    5-ROSCA ALTERNADA + ANTEBRAÇO BARRA NA POLIA

    6-TRAPEZIO + ABDOMINAL INFRA E SUPRA

    《3 A 4 SÉRIES DE 8 A 12 RM

    TIME RITMOS

    PROGRAMAÇÃO DE TREINO

    《TREINO BI-SET》

    (TERÇA E SEXTA)

    1-SUPINO RETO + PECK DECK

    2-SUPINO INCLINADO + COM VARIAÇÃO ALTERES JUNTOS

    3-SUPINO VERTICAL + POLLOVER

    4-TRICEPS BARRA + TRÍCEPS TESTA

    5-TRICEPS CORDA + TESTA COM 2 ALTERES

    6-TRICEPS CORDA POLIA BAIXA + FRANCES

    《3 A 4 SÉRIES DE 8 A 12 RM》

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