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  • Treino Adriana

    Enviado por

    paula andrade da silva
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    O documento apresenta um plano de treinamento de musculação dividido em 4 sessões semanais focadas em diferentes grupos musculares. A primeira sessão é na segunda e sexta-feira e concentra-se nos membros inferiores. A terça-feira é dedicada aos membros superiores e peito/tríceps. Na quarta-feira é a vez dos membros inferiores e glúteos. E a quinta-feira encerra com dorsais e bíceps. O plano foi proposto pela professora Ericka Caldas para a al

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    TREINO ADRIANA

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    O documento apresenta um plano de treinamento de musculação dividido em 4 sessões semanais focadas em diferentes grupos musculares. A primeira sessão é na segunda e sexta-feira e concentra-se nos membros inferiores. A terça-feira é dedicada aos membros superiores e peito/tríceps. Na quarta-feira é a vez dos membros inferiores e glúteos. E a quinta-feira encerra com dorsais e bíceps. O plano foi proposto pela professora Ericka Caldas para a al

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    TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO

    FAZER 04 SÉRIE 15
    SEGUNDA FEIRA / SEXTA FEIRA

    MEMBROS INFERIORES ( QUADRÍCEPS )


    • - AGACHAMEMTO LIVRE
    • - LEG 45º
    • - CADEIRA EXTENSORA / COM ISOMETRIA NO 5 E NO 10 DE CADA REPETIÇÃO
    • - AGACHAMEMTO AFUNDO
    • - CAD.ADUTORA CONVENCIONAL.
    • - LEG 180º
    • - RACK ANGULAR

    TERÇA FEIRA

    MEMBROS SUPERIORES PEITO E TRICEPS


    • - SUPINO INCLINADO
    • - SUPINO MAQUINA
    • - CRUCIFIXO MAQUINA
    • - TRICIPES PULLEY
    • - TRÍCEPS CORDA
    • - ELEVAÇÃO FRONTAL
    • - ELEVAÇÃO LATERAL
    • - DESENVOLVIMENTO MÁQUINA

    QUARTA FEIRA

    MEMBROS INFERIORES GLÚTEO

    • - AGACH.BULGARO C/ PESO
    • - ABDUÇÃO DE QUADRIL NA POLIA
    • - GLÚTEO ELEVAÇÃO PELVICA MAQUINA
    • - STIFF
    • - PANTURRILIA EM PÉ MAQUINA
    • - CADEIRA ABDUTORA
    • - SUBIDA NO CAIXOTE C/ ELEVAÇÃO DE JOELHO

    QUINTA FEIRA

    MEMBROS SUPERIORES DORSAIS E BICEPS


    • - PUXADO FRONTAL TRIÂNGULO
    • - REMADA BAIXA
    • - REMO MAQUINA
    • - PECK DECK INVERTIDO
    • - ROSCA DIRETA NO BANCO
    • - ROSCA SCOTT UNI.
    • - ROSCA MARTELO

    Treinamento proposto pelo professora Ericka Caldas


    Aluna: ADRIANA

    sem dor sem ganho!!!!!

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