Universidade Potiguar

Bacharelado em Educação Física

GINÁSTICA COLETIVA

CICLISMO ESTACIONÁRIO
P R O F. D R . F A B I A N O H . R . S O A R E S
JG SPINNING
HISTÓRIA
BIKE
SPINNING TRAINERS
EVENTOS
ROUPAS E EQUIPAMENTOS

•Tênis ou sapatilha
•Bermuda ou short
•Selin gel
•Toalha
•Garrafas
•Luvas
•Monitor cadíaco
•Etc.
ASPECTOS DA AULA
• Baixo impacto
• Motivação da aula em grupo
• Musicalidade
• Qualquer um pode fazer a aula desde que esteja
apto a atividade física
• Fácil controle da intensidade
OBJETIVOS
• Condicionamento físico aeróbio/anaeróbio
• Gasto energético
• Fortalecimento de membros inferiores
• Segurança na realização da atividade
AJUSTES DA BIKE

•Pedais e Fivelas
•Posição da altura do
banco
•Posição da distância do
banco
•Ajuste do guidão
AJUSTE DE PEDAL E FIVELAS

•Alinhar a base do
metataso com o eixo do
do pedal
•Apertar a fivela até ficar
justo
•Uso da sapatilha já alinha
o pé na posição correta
TIPO DE PEDAIS
AJUSTE DA ALTURA DO BANCO

•Pedivela posição baixa

•O ajuste da altura do
banco deve permitir um
ângulo de flexão do joelho
de 20 a 30 graus.
POSICIONAMENTO 1
AJUSTE DA DISTÂNCIA DO BANCO

•Pedivela na posição
neutra
•Alinhamento da face
anteior da patela, base do
metatarso e o eixo do
pedal.
Posição 2
AJUSTE DO GUIDÃO

•Considerar uma altura

igual ou superior a altura
do banco
•Prioridade no coforto
•E se o aluno for um
atleta?
Posição do guidão
 POSIÇÃO DAS MÃOS

Pegada 1 Pegada 2

Pegada 3
TÉCNICAS DE PEDALADA

•Sentado – plano
•Sentado – na subida
•Em pé – no plano
•Em pé – na subida
•Jumping (saltos)
•Sprinting (tiros)
ZONAS DE ENERGIA

•Recuperação 50-65%
•Endurance 65-75%
•Resistência de força 75-
85%
•Interval 65-92%
•Race day 80-92%
MUSCULATURA ENVOLVIDA
MUSCULATURA ENVOLVIDA
TIPO DE ESTÍMULO
• Planos: utilizar cadências mais altas(90-110)
promovendo maior adaptação
cardiorrespiratória com FC mais altas
• Subidas: utilizar cadências mais baixas(60-90)
promovendo maior adaptação
neuromuscular(fadiga periférica)
Monitor cardíaco
EXEMPLOS SIMPLES
Tipo de exercício
 Cíclico
 Intervalado
 Intesivo
 Extensivo
 Contínuo:
 Baixa intesidade
 Alta intensidade
 Observar a caractéristica de força e/ou velocidade.
 TIPOS DE AULA

• Endurance
• Intevalado
• Montanha
• Race day
• Mista
• Obs: observar as valências a serem trabalhadas:
continuo de alta e baixa intensidade; intervalado
intensivo ou extensivo.
MUSICALIDADE
• Utilizar os BPMs da música relacionado à
cadência do pedal
• A música é um grande fator motivacional e essa
emoção pode ser a chave do sucesso de uma
aula
• A escolha das musicas é de suma importância
para a escolha do “terreno”que se deseja
pedalar(cadência)
ESTRUTURA DA AULA
• Aquecimento
• Parte principal
• Volta a calma
• Obs: é preciso alongamentos antes e depois
das aulas de spinning?
O QUE FAZER AGORA

• PERGUNTAS?
• LER O TEXTO COMPLEMENTAR SOBRE
LESÕES.
• ESTUDAR O E-BOOK CICLISMO INDOOR.
• VER NOVAMENTE A VÍDEO DA AULA.