Step

Agrupamento de Escolas de Anadia

Sofia Matos Cruz Silva Pereira
ARE/10ºH
Vasco N26
ORIGEM DO STEP

• O Step, ou aeróbica com degraus,

é uma forma de exercício que se
popularizou nas décadas de 1980 e
1990. Sua origem remonta ao
trabalho do treinador suíço Gin
Miller, que desenvolveu o
conceito de usar um degrau para
criar uma rotina de exercícios
aeróbicos mais desafiadora.
 • Gin Miller começou a incorporar um degrau
em seus exercícios de reabilitação após uma
lesão no joelho. A ideia logo evoluiu para um
ORIGEM programa de exercícios estruturado, com
movimentos coreografados que incluíam
DO STEP subir e descer do degrau. A popularidade do
Step cresceu rapidamente, impulsionada por
vídeos de treino, programas de televisão e a
adesão em academias.
BENEFÍCIOS DO
STEP

• O Step oferece benefícios

cardiovasculares, melhora da
coordenação e fortalecimento
muscular. Ao longo dos anos, o Step
evoluiu com diferentes variações e
estilos de coreografia, tornando-se uma
forma versátil e divertida de exercício
para pessoas de diferentes níveis de
condicionamento físico.
• Atualmente, o Step continua a ser uma
opção popular em aulas de fitness e em
casa, proporcionando uma maneira
eficaz de queimar calorias e melhorar a
saúde cardiovascular.
MONTAGEM,
DESMONTAGEM E
TRANSPORTE DO
STEP

• Montagem:
• Coloque o step horizontalmente
no chão.
• Encaixe as peças do degrau,
assegurando que ficam bem fixas.
• Verifique se todas as partes estão
seguras e bem encaixadas.
MONTAGEM, DESMONTAGEM
E TRANSPORTE DO STEP

• Desmontagem:
• Retire cuidadosamente as peças
do degrau.
• Separe as partes para facilitar o
armazenamento.
• Certifique-se de guardar as peças
num local de fácil acesso.
MONTAGEM, DESMONTAGEM
E TRANSPORTE DO STEP

• Transporte:
• Desmonte o step de acordo com as
instruções.
• Se possível, utilize uma bolsa ou estojo
de transporte, se fornecido.
• Certifique-se de que todas as peças estão
seguras antes de mover o step.
• Evite inclinações excessivas durante o
transporte para evitar danos.
PRINCÍPIO DA
PERNA PRONTA
• O "Princípio da Perna Pronta" refere-se a uma técnica
utilizada em diversos desportos. Antes de realizar um
passo ou movimento no step, é importante posicionar a
perna de apoio de maneira adequada, garantindo
estabilidade e eficácia no movimento seguinte. Este
princípio visa otimizar a execução dos exercícios,
promovendo uma transição suave e segura entre os passos
no step.
PASSO DE LIDERANÇA
SIMPLES E PASSO DE
LIDERANÇA
ALTERNADA

Passo de Liderança Simples: No

contexto do step, o "Passo de
Liderança Simples" envolve um
padrão de movimento básico, em
que uma perna lidera o movimento
ao subir ou descer do step.
Geralmente, a perna de liderança é
usada como referência, enquanto a
outra segue o movimento. Esse
passo é fundamental para
estabelecer a base e a coordenação
no treino com o step.
PASSO DE LIDERANÇA
SIMPLES E PASSO DE
LIDERANÇA
ALTERNADA
Passo de Liderança Alternada: O "Passo de
Liderança Alternada" no step implica a
alternância das pernas de liderança durante a
execução dos movimentos. Em vez de uma
perna permanecer como líder, há uma
mudança sequencial entre as pernas. Esse
padrão proporciona equilíbrio no uso de
ambos os membros inferiores, contribuindo
para um treino mais simétrico e envolvente.
A liderança alternada é comum em
coreografias mais dinâmicas e desafiadoras
no contexto do step.
COMPOSIÇÃO
DA ESTRUTURA
MUSICAL
• Frase Musical:É uma unidade de música
que geralmente completa uma ideia musical.
Em termos de aula de step, uma frase
musical pode corresponder a um conjunto
específico de movimentos.
• Oitos Musicais: Refere-se a segmentos de
oito batidas na música. Coreografias de step
muitas vezes são estruturadas em padrões de
oitos musicais para facilitar a sincronização
com a música.
BPM NO STEP (MÚSICA)

• BPM (Batidas Por Minuto): Indica a velocidade da música, medida pelo número de
batidas por minuto. Em aulas de step, a escolha do BPM influencia o nível de intensidade.
BPM mais elevados geralmente correspondem a exercícios mais rápidos e dinâmicos,
enquanto BPM mais baixos podem indicar movimentos mais controlados.
Webgrafia:
• https://prezi.com/p/bas4lqvjhnis/modulo-step-a-aula/
• https://nuhadancadoventre.blogspot.com/2015/10/o-que-e-step-e-
sua-historia.html
• https://www.trabalhosfeitos.com/ensaios/a-Historia-Do-
Step/54953229.html
• https://turmafit2009.blogspot.com/2009/04/origem-do-step.html
• https://www.netshoes.com.br/blog/treino/post/voce-conhece-os-
beneficios-do-step