Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Cronograma Treino em Casa

    Enviado por

    Joás Brander
    60 visualizações3 páginas
    O documento descreve dois tipos de treinos (A e B) focados em diferentes partes do corpo. O treino A é para a parte superior do corpo e inclui exercícios como rosca direta, tríceps elástico e supino. O treino B é para a parte inferior e inclui exercícios como panturrilha, caneleira e abertura elástico. O cronograma de treino lista os dias da semana alternando entre os tipos de treino A e B ao longo de um mês.

    Descrição original:

    Treino easy beginner para fortalecimento muscular

    Título original

    Cronograma Treino Em casa

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento
    O documento descreve dois tipos de treinos (A e B) focados em diferentes partes do corpo. O treino A é para a parte superior do corpo e inclui exercícios como rosca direta, tríceps elástico e supino. O treino B é para a parte inferior e inclui exercícios como panturrilha, caneleira e abertura elástico. O cronograma de treino lista os dias da semana alternando entre os tipos de treino A e B ao longo de um mês.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    60 visualizações3 páginas

    Cronograma Treino em Casa

    Enviado por

    Joás Brander
    O documento descreve dois tipos de treinos (A e B) focados em diferentes partes do corpo. O treino A é para a parte superior do corpo e inclui exercícios como rosca direta, tríceps elástico e supino. O treino B é para a parte inferior e inclui exercícios como panturrilha, caneleira e abertura elástico. O cronograma de treino lista os dias da semana alternando entre os tipos de treino A e B ao longo de um mês.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 3

    TREINO A

    1 - Step - 15 minutos

    2 - Rosca direta
    15
    10
    05

    3 - Trceps elstico
    15
    10
    05

    4 - Supino
    15
    10
    05

    5 - Remada Baixa
    15
    10
    05

    6 - Remada Alta
    15
    10
    05

    7 - Dana Laboral 5 min

    8 - Step 15 min
    TREINO B

    1 - Step - 15 minutos

    2 - Panturrilha
    6/6/6
    4/4/4
    2/2/2

    3 - Caneleira costa
    10
    05
    03

    4 - Caneleira frente
    10
    05
    03

    5 - Abertura elstico
    6/6/6
    4/4/4
    2/2/2

    6 - Fechamento bola
    15
    10
    05

    7 - Dana Laboral 5 min

    8 - Step 15 min
    CRONOGRAMA DE TREINO

    DIA TIPO DO TREINO FEITO DIA TIPO DO TREINO FEITO


    01 A - SUPERIOR 16 B INFERIOR

    02 B INFERIOR 17 A - SUPERIOR

    03 A - SUPERIOR 18 B INFERIOR

    04 B INFERIOR 19 A - SUPERIOR

    05 A - SUPERIOR 20 B INFERIOR

    06 B INFERIOR 21 A - SUPERIOR

    07 A - SUPERIOR 22 B INFERIOR

    08 B INFERIOR 23 A - SUPERIOR

    09 A - SUPERIOR 24 B INFERIOR

    10 B INFERIOR 25 A - SUPERIOR

    11 A - SUPERIOR 26 B INFERIOR

    12 B INFERIOR 27 A - SUPERIOR

    13 A - SUPERIOR 28 B INFERIOR

    14 B INFERIOR 29 A - SUPERIOR

    15 A - SUPERIOR 30 B INFERIOR

    Você também pode gostar