00:18:00

DIAS Ritmos min/km km/h

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
SEMANA CA. LEVE: 0:11:00 5,5
dia - 25 / 02 A 03 / 03 dia - 04 / 03 A 10 / 03 dia - 11 / 03 A 17 / 03 dia - 18 / 03 A 24 / 03 CA. MODERADA: 0:10:20 5,8
2ª TROTE: 0:06:45 8,9
CO. MODERADA: 0:06:18 9,5

TREINO INTERVALADO TREINO INTERVALADO TREINO INTERVALADO TREINO INTERVALADO

3ª 5MIN CA. LEVE 5MIN CA. LEVE 5MIN CA. LEVE 5MIN CA. LEVE
25MIN. = 1MIN. TROTE / 4MIN. CA. LEVE 24MIN. = 1MIN. TROTE / 3MIN. CA. LEVE 25MIN. = 2MIN. TROTE / 3MIN. CA. LEVE 24MIN. = 3MIN. TROTE / 3MIN. CA. LEVE
5MIN CA. LEVE 5MIN CA. LEVE 5MIN CA. LEVE 5MIN CA. LEVE

4ª

5ª 5MIN CA. LEVE 5MIN CA. LEVE 5MIN CA. LEVE 5MIN CA. LEVE
25MIN. = 1MIN. TROTE / 4MIN. CA. LEVE 24MIN. = 1MIN. TROTE / 3MIN. CA. LEVE 25MIN. = 2MIN. TROTE / 3MIN. CA. LEVE 24MIN. = 3MIN. TROTE / 3MIN. CA. LEVE FC Melhor Pior
5MIN CA. LEVE 5MIN CA. LEVE 5MIN CA. LEVE 5MIN CA. LEVE Leve 133 142
Confortável 145 152
Moderado 156 166
Firme 167 177
6ª Forte 181 189

TREINO NO PLANO TREINO NO PLANO TREINO NO PLANO TREINO NO PLANO

5MIN CA. LEVE 5MIN CA. LEVE 5MIN CA. LEVE 5MIN CA. LEVE Professor Marcelo Alexandroni
SÁB 30MIN. = 1MIN TROTE / 4MIN CA. LEVE 32MIN. = 1MIN TROTE / 3MIN CA. LEVE 36MIN. = 2MIN TROTE / 4MIN CA. LEVE 30MIN. = 2MIN TROTE / 4MIN CA. LEVE (11) 97175-3846
marceloalexandroni@hotmail.com

BONS TREINOS!
DOM