TREINO

Exercícios Repetições CARGA Site Auxiliar

# Série 1 3x
1 Agachamento bola 8 rep https://goo.gl/images/tPp6qc
2 Prancha 30s https://goo.gl/images/z1gs82
3 Sobe e desce as escadas 2x 2 lances
4 DESCANSO 2MIN
# Série 2 3x
1 Step sofa 30 segundos https://goo.gl/images/dJDya9
2 Flexão de braços joelhos apoiados 6 rep https://www.youtube.com/watch?v=bz1K1UWaQEE
3 Corrida no lugar 30 segundos https://www.youtube.com/watch?v=L1A1dR6WYpE
4 DESCANSO 1:30 - 2MIN
# Série 3 3x
1 Bird Dog 8 cada lado https://www.youtube.com/watch?v=k2azbhhuKuM
2 Ponte 30s https://www.youtube.com/watch?v=MOjUTNvLQMc
3 Polichinelos 30 segundos https://www.youtube.com/watch?v=z2lZHF3z6NY
4 DESCANSO 1:30 - 2MIN