NOME: NORBERTO

OBJETIVO: Fortalecimento Muscular

Exercícios Séries Site Auxiliar
Serie 1 3x
Afundo unilateral 8rep cada lado https://www.youtube.com/watch?v=6Zz_RG0EHFE
Prancha isométrica 30seg http://www.portalstylo.com.br/administracao/files/images/1(377).jpg
Remada Unilateral 12 cada lado http://www.clube-fitness.com//generated_files/melhores-exercicios-musculacao-para-as-costas3.jpg
Serie 2 3x
Subindo no banco 8rep cada lado https://www.youtube.com/watch?v=2-uoJQMS0Hk
Supino Halter 12 https://static.movimente.me/media/imgs/exercises/img_200.jpeg
Prancha flexão de quadril 30' cada lado http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/plank-with-hip-flexion.html
Serie 3 3x
Abdominal reto 15 https://www.youtube.com/watch?v=QdyBPwALU48
Serie 4 3x
Alongamento geral 30' cada exercício