Trabalho Educação Física

Polichinelo
O polichinelo aumenta a temperatura corporal, intensifica a frequência cardiorrespiratória e ativa
regiões importantes, como o quadril e os músculos da panturrilha, quadríceps (músculos na parte
na frente da coxa) e bumbum. “O polichinelo é um exercício que melhora a capacidade
cardiorrespiratória, a coordenação motora e o condicionamento físico – que inclui a capacidade
de fazer tarefas do dia a dia com agilidade e força”,
Como fazer polichinelo
A variação básica do polichinelo é feita assim:
1. Afaste as pernas com os pés levemente apontados para fora.
2. Abra e erga os braços.
3. Salte de forma sincronizada, abrindo e fechando braços e pernas. Atenção: na descida,
flexione levemente os joelhos para amortecer o salto e não sobrecarregar as articulações.
4. Aumente a intensidade conforme conseguir.

Agachamento
O agachamento é um exercício físico de força em que o praticante abaixa os quadris a partir de
uma posição em pé e depois se levanta. Durante a descida de um agachamento, as articulações do
quadril e do joelho flexionam enquanto a articulação do tornozelo dorsiflexiona; por outro lado,
as articulações do quadril e do joelho se estendem e a articulação do tornozelo flexiona quando
em pé.
Para fazer corretamente o agachamento simples, siga o passo a passo:
Afaste os pés o suficiente para deixá-los alinhados com o quadril.
Imagine que você está se sentando em uma cadeira: dobre os joelhos, empine levemente o
bumbum e faça o movimento de descida. “Você deve iniciar a flexão dos joelhos e do quadril
simultaneamente”, ensina Lucas Florêncio, professor de educação física e gerente de
departamento técnico da Smart Fit. Desse modo, você não prejudica o desenvolvimento do
movimento.
Nesse meio tempo, atente-se aos braços: os membros superiores ajudam na execução
do agachamento. Aponte os cotovelos para o chão e levemente para trás, alinhando as escápulas
e a coluna.
Para não flexionar o quadril excessivamente e sobrecarregar a lombar, preste atenção ao projetar
o peitoral para o chão. Dessa forma, o segredo para fazer o agachamento, segundo Florêncio,
está no abdômen: “Para uma excelente postura, mantenha o abdômen bem contraído durante todo
o processo, tanto de descida, quanto de subida”.
Por último, estenda as pernas para voltar à posição inicial.