PORTFÓLIO DE

EXERCÍCIOS

Trabalho realizado por:

Ana Margarida Martins n.º2
Beatriz Gomes n.º4
Inês Vieira n.º9
11.ºC11
 Força superior

Força média (abs)

ÍNDICE Força inferior

Cardio

Exercícios combinados
Fim
FORÇA SUPERIOR:

Elevação lateral Giros com os braços Push up

Tríceps mergulho Tesouras Flexões na parede Pilates boxing

FORÇA MÉDIA (ABS):

Bicicleta no ar Prancha Crunches

Elevação da perna reta Russian twist Glute bridge Ponte com elevação da
perna
FORÇA INFERIOR:

Avanços Gate swings Agachamento Diamond kicks

Chute para trás Agachamento Abdominal lateral Coice

com salto
CARDIO:

Burpee Escalador cruzado Skipping alto Saltos à corda

Polichinelos Butt kicks Step lunge Step ups

EXERCÍCIOS COMBINADOS:

Afundo com salto Afundo com Curtsy lunge side kick

elevação do
joelho

Bear Crawl dead bug