DIAS Repetições Calistenia

Segunda-feira A Flexão+supino+crucifixo, pack deck, flexão diamante, Y TRX,

3x10 Desenvolvimeto, elevação frontal, elevação lateral, tríceps corda,
Triceps francês, paralela
Terça-feira B Puxador de costas: pegada fechada, pegada aberta, remada fechada livre,
3x12 remada aberta cavalo, crucifixo inverso, Pull-down, Pull up, chin up
Remada unilateral
Quarta-feira C Afundo com caminhada, elevação pélvica, agachamento no Hack
3x10 Isometria de agachamento 30seg, stiff, mesa flexora, adutora,
Abdutora, elevação lateral da perna com band, paturrilha
Quinta-feira D Rosca direta, barra H, scoot, bíceps alternado, rosca direta inversa, wrist
3x10 roller (ante-braço), trapézio unilateral, trapézio com rotação, trapézio com a
barra
Sexta-feira E Abs borboleta, abs infra, abs supra, abs bicicleta, abs na máquina,
3x20 Abs fluter kicks,
Repetir movimentos livres em negrito
Sábado Repetir treino a sua escolha:
A,B,C,D
Bioimpedância:
PESO:65,4 BF: 9,4% Kcal Basal: 1609
Gordura visceral:2%
IMC 20,4 BM:46,5% Idade corporal: 18 anos