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O que no te Desafia no te faz Mudar Vincius Possebon Criador Q48

Queima

Ciclo - 1

segunda
Semana

Treino - 1

Desafio - 1

Treino -2

Desafio -2

Desafio -2

Treino - 3

Treino - 3

Desafio - 3

Semana

Treino - 4

Treino - 4

Desafio - 4

Desafio - 4

Semana

Treino - 5

Treino - 5

Desafio - 5

Semana

quarta
Treino - 1

quinta
descanso

Desafio - 1

Treino - 2

Domingo

Queima plus
Queima Extreme

Ciclo - 2

descanso

Semana

Semana

Ciclo - 3

tera

descanso

Treino - 3
Desafio - 3

sexta
Treino - 1

Medidas

descanso

Peso
Brao
Peito
Coxa
Cintura
Perna
Abdmem
Somatrio das medidas:

descanso

Peso
Brao
Peito
Coxa
Cintura
Perna
Abdmem
Somatrio das medidas:

descanso

Peso
Brao
Peito
Coxa
Cintura
Perna
Abdmem
Somatrio das medidas:

descanso

Peso
Brao
Coxa
Peito
Cintura
Perna
Abdmem
Somatrio das medidas:

descanso

Peso
Brao
Coxa
Peito
Cintura
Perna
Abdmem
Somatrio das medidas:

Treino

Peso
Brao
Peito
Coxa
Cintura
Perna
Abdmem
Somatrio das medidas:

Treino

Peso
Brao
Coxa
Peito
Cintura
Perna
Abdmem
Somatrio das medidas:

Treino

Peso
Brao
Coxa
Peito
Cintura
Perna
Abdmem
Somatrio das medidas:

Desafio - 1

Treino - 2

Treino -2

Desafio - 2

Desafio - 2

Treino - 3

Treino - 3
Desafio - 3

Treino - 4

Treino - 4

Desafio - 4

Desafio - 4

Treino - 5

Treino - 5

Treino - 5

Desafio - 5

Desafio - 5

Desafio - 5

Desafio - 5

Treino - 6

Treino - 6

Treino - 6

Treino - 6

Treino - 6

Desafio - 6

Desafio - 6

Desafio - 6

Desafio - 6

Desafio - 6

Treino - 4

sbado

Semana

Treino - 7

Treino - 7

Treino - 7

Treino - 7

Treino - 7

Desafio - 7

Desafio - 7

Desafio - 7

Desafio - 7

Desafio - 7

Semana

Treino - 8

Treino - 8

Treino - 8

Treino - 8

Treino - 8

Desafio - 8

Desafio - 8

Desafio - 8

Desafio - 8

Desafio - 8

Se voc no for iniciante/sedentrio comece pelo Ciclo da Queima Plus e fique por 4 semanas e aps evolua para o Ciclo da Queima Extreme
por mais 4 semanas, totalizando assim as 8 semanas de transformao.