Planner

Fitness
- Natalia Souza -
 Planner

Fitness
- Natalia Souza -

Planner elaborado por Raíssa Medrado, do blog

raissamedrado.com.br, em colaboração com Natalia
Souza, do canal Natalia Souza, para auxílio na atividade
fisica.
 Medidas
Antes Altura Depois

Pescoço Pescoço

Braços Braços

Peito Peito

Cintura Cintura

Quadril Quadril

Coxas Coxas

Peso Peso

IMC IMC
IMC
Referência
45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125
1,50 20 22,2 24,4 26,7 28,9 31,1 33,3 35,6 37,8 40 42,2 44.4 46.6 48.8 51.1 53.3 55.5
1,55 18.7 20.8 22.8 24.9 27 29.1 31.2 33.3 35.3 37.4 39.5 41.6 43.7 45.7 47.8 49.9 52
1,60 17.5 19.5 21.4 23.4 25.3 27.3 29.3 31.2 33.2 35.1 37.1 39 41 42.9 44.9 46.8 48.8
1,65 16.5 18.3 20.2 22 23.8 25.7 27.5 29.3 31.2 33 34.8 36.7 38.5 40 42.2 44 45.9
1,70 15.5 17.3 19 20.7 22.4 24.2 25.9 27.6 29.4 31.1 32.8 34.6 36.3 38 39.7 41.5 43.2
1,75 14.6 16.3 17.9 19.5 21.2 22.8 24.4 26.1 27.7 29.3 31 32.6 34.2 35.9 37.5 39.1 40
1,80 13.8 15.4 16.9 18.5 20 21.6 23.1 24.6 26.2 27.7 29.3 30.8 32.4 33.9 35.4 37 38.5
1,85 13.1 14.6 16 17.5 18.9 20.4 21.9 23.3 24.8 26.3 27.7 29.2 30.6 32.1 33.6 35 36.5
1,90 12.4 13.8 15.2 16.6 18 19.3 20.7 22.1 23.5 24.9 26.3 27.7 29 30.4 31.8 33.2 34.6
1,95 11.8 13.1 14.4 15.7 17 18.4 19.7 21 22.3 23.6 24.9 26.3 27.6 28.9 30.2 31.5 32.8
2,00 11.2 12.5 13.7 15 16.2 17.5 18.7 20 21.2 22.5 23.7 25 26.2 27.5 28.7 30 31.2
 Medidas

Pescoço
Braços
Peito
Cintura
Quadril
Coxas
Peso
IMC

Pescoço
Braços
Peito
Cintura
Quadril
Coxas
Peso
IMC

Pescoço
Braços
Peito
Cintura
Quadril
Coxas
Peso
IMC
 Janeiro Fevereiro Março Abril Maio Junho
Pescoç
o
Braços
Peito
Cintura
Evolução mensal

Quadril
Coxas
Peso

notas
IMC
Janeiro Fevereiro Março Abril Maio Junho
Pescoç
o
Braços
Peito
Cintura
Quadril
coxas
Peso
IMC
 Planejamento

Alimentar
Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

 Planejamento

de exercícios
Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

saton
 Planejamento

Semanal
Sábado Domingo

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta
 Mês:
Ano:
Minhas atividades

13 03 92 82 72 62 52 42 32 22 12 02 91 81 71 61 51 41 31 21 11 01 9 8 7 6 5 4 3 2 1
 Objetivos

Considerações
 Desafio 30 dias
Exercício Intensidade Tempo Repetições

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 Musculação

Treino: D S T Q Q S S
Exercício Séries Repetições

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Treino: D S T Q Q S S

Exercício Séries Repetições

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
 Alimentos
Permitidos Proibidos
Exercícios diários
 Objetivos

Início Início
 Relatório anual

Academia Esporte Alimentação

Janeiro

Fevereiro

Março

Abril

Maio

Junho

Julho

Agosto

Setembro

Outubro

Novembro

Dezembro
Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
Mês:
Ano: