Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
3X NA SEMANA
OBS 1: Uma semana vocês fazem a aula de
ponte, e na outra, aula de pé na cabeça!
Força
Pé na
de
Ponte cabeça
coluna
Flex de perna
(espacate frontal) Flex de perna
(espacate Força de
com
flex de coluna (pé lateral) coluna &
na cabeça) com força de
flex de coluna perna
(Pé na cabeça)
Opção 3 – Pernas
Opção 3Altas
– Flex
com
de musculação
Coluna com Musculação
(Membros Superiores)
Força de
ponte com
pé na coluna com
musculação
cabeça Musculação
perna M.S
LEMBRETE:
Fazer a Liberação Miofascial (está no módulo “Zero Dolorida”) SEMPRE que
precisar:
Não é obrigatório fazer em todas as regiões.. Foque na região que esta mais
dolorida.