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  • Planilha de Treino de Musculação

    Enviado por

    Tiago Abe
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    O documento apresenta três tabelas de treino de musculação: uma mensal dividindo os grupos musculares por dia da semana, uma semanal com os dias de treino e descanso, e uma diária com os exercícios, séries e repetições para cada grupo muscular.

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    O documento apresenta três tabelas de treino de musculação: uma mensal dividindo os grupos musculares por dia da semana, uma semanal com os dias de treino e descanso, e uma diária com os exercícios, séries e repetições para cada grupo muscular.

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    Tabela de Treino de Musculação Mensal

    Semana Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira


    1ª semana Peito e tríceps Costas e bíceps Pernas e ombros Descanso
    2ª semana Pernas e ombros Peito e tríceps Costas e bíceps Descanso
    3ª semana Costas e bíceps Pernas e ombros Peito e tríceps Descanso
    4ª semana Peito e tríceps Costas e bíceps Pernas e ombros Descanso

    Tabela de Treino de Musculação Semanal


    Dia Exercícios
    Segunda-feira Peito e tríceps
    Terça-feira Costas e bíceps
    Quarta-feira Pernas e ombros
    Quinta-feira Descanso
    Sexta-feira Peito e tríceps
    Sábado Costas e bíceps
    Domingo Descanso

    Tabela de Treino de Musculação Diário


    Exercício Séries Repetições
    Supino reto 4 10-Dec
    Crucifixo 4 10-Dec
    Extensões de tríceps 4 10-Dec
    Tríceps pulley 4 10-Dec
    Paralelas 3 Até a falha
    Sexta-feira Sábado Domingo
    Peito e tríceps Costas e bíceps Descanso
    Pernas e ombros Peito e tríceps Descanso
    Costas e bíceps Pernas e ombros Descanso
    Peito e tríceps Costas e bíceps Descanso

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