Plano de Aula

Disciplina de PACS
Professora Sandra Nóbrega
04.04.2023

- Grupos Musculares: Abdômen, Pernas e Braços;

- Duração: 30 min;
- Praticantes: 11º K;
- Responsável do Treino: David Faria, 11º K.

Tempo Séries Exercício Grupo Muscular

3 min 1x Aquecimento Articular Todo o Corpo

45 seg 3x Lunges Esquerda e Direita + Agachamento Pernas

45 seg 3x Prancha Frontal com Flexão Abdômen e Braços

45 seg 3x Lunges Frontal Pernas e Abdômen

45 seg 3x Abdominal com Pernas em Extensão Abdômen e Pernas

45 seg 3x Troco elevado + Pernas Elevadas Abdômen e Pernas

45 seg 2x Prancha lateral Esquerda e Direita Abdômen

45 seg 2x Prancha Frontal Abdômen

45 seg 2x Flexãos Braços

5 min 1x Alongamentos Todo o Corpo

Nota – Entre cada exercício é gasto entre 15 a 30 segundo na explicação do mesmo, esse tempo entra na
contagem dos 30 minutos.

David Faria Nº7, 11ºk