TREINO A + 20 MIN DE

SEG/QUA/SEX CARDIO
BRAÇOS PEITORAL PERNAS COSTAS ABDOME

BÍCEPS CRUCIFIXO LEG PRESS 45º BARRA FIXA NO ABDOMINAL

ALTERNADO TRIO MAQUINA 3 X 12 GRAVITON OBLIQUO
3 X 12 3 X 12 3 X 12 TRADICIONAL
3X 8 CADA LADO
BÍCEPS VERTICAL CROSSOVER CADEIRA ABDUÇÃO DE ABDOMINAL
3 X 10 INFERIOR EXTENSORA OMBRO TRADICIONAL
3 X 12 3 X 12 3 X 10 3X 15
BÍCEPS NA POLIA CROSSOVER EXTENSÃO DE CRUCIFIXO ABDOMINAL
BAIXA SUPERIOR PANTURRILHA INVERSO INFRA
3 X 12 3 X 12 3 X 20 3 X 12 3 X 12
TRIO DE FLEXÕES ABDOMINAL
12 DE CADA SUPRA PERNAS
(N/I/D) ELEVADAS
3X 18

TREINO B + 20 MIN DE
TER/QUI CARDIO
BRAÇOS PEITORAL PERNAS COSTAS ABDOME

TRÍCEPS FRANCÊS CRUCIFIXO AGACHAMENTO PUXADA ALTA ABDOMINAL

COM HALTER NO MAQUINA MÁQUINA POSTERIOR OBLIQUO
CHÃO 3 X 12 3 X 12 3 X 12 MÁQUINA
3 X 10 3X 8 CADA LADO
TRÍCEPS MERGULHO CADEIRA PUXADA ABDOMINAL
UNILATERAL ASSISTIDO ADUTORA TRIÂNGULO TRADICIONAL
CORDA 3 X 10 3 X 12 3 X 12 MÁQUINA
3 X 8 CADA LADO 3X 15
TRÍCEPS CORDA SUPINO EXTENSÃO DE ABDOMINAL
POLIA MAQUINA PANTURRILHA INFRA NO BOSU
3 X 12 3 X 12 3 X 20 3 X 12
TRIO DE FLEXÕES PRANCHA
12 DE CADA ABDOMINAL
(N/I/D) 3 X 1 MIN