NOME: KELVIN KLISMANN COSTA R.

BRITO
NEW FITNESS ACADEMIA PLANO DE TREINO DATA: 01/03/2024

AVALIADOR: ROGERIO CORREA

A B C PERIMETRIA ANTOPOMETRIA

ESTEIRA 20 MIN PUXADOR FRENTE 3 X 10 ESTEIRA 20 MIN ALTURA 1,62 CM BRAÇO ES 3O CM TRICIPTAL 10 mm IMC 25.3

SUPINO RETO 3X 12 PUXADOR COSTA 3 X 10 AGACHAMENTO SMITH 3X 12 PESO 66,2 KG BRAÇO DI 30 CM ABDOMEN 18 mm RQC 0,85

SUPINO INCLIADO 3 X 15 REM BAIXA TRIANG 3 X 10 LEG 45 3X 12 IDADE 27 ANOS COXA ES 49 CM AXILAR ME

CRUCIFIXO MAQUINA 3 X 15 REMADA BAIXA ABERTA 3 X 10 HACK 3X 12 PESCOÇO 38 CM COXA DI 50 CM PEITORAL

PECK-DECK 3 X 12 PULLDOWN 3 X 10 CADEIRA EXTENSORA 3X 12 OMBRO 110 CM PANT ES 36 CM SUBESCAULAR 13 mm

TRICEPS PULLEY 3 X 12 ROSCA 21 BARRA RETA 3 X 10 CADEIRA FLEXORA 3X 12 TORAX 100 CM PANT DI 36 CM SUPRA-ILÍACA 10 mm

TRICPES CORDA 3 X 12 ROSCA ALTERNADA 3 X 10 FLEXORA EM PÉ 3X 12 ABDÔMEN 81 CM COXA

MERGULHO NO BANCO 3 X 15 ROSCA CONCENTRADA 3 X 10 ELEVAÇÃO PELVICA 3X 12 CINTURA 78 CM

ABDOM SUPRA 3 X 15 ELEVAÇAO COMBINADA 20 MIN PANTURRILHA EM PÉ 15 MIN QUADRIL 92 CM