Vitor Amaral

VERENA E ERIC (48) 99832.8123

TREINO A TREINO B
PREPARAÇÃO DO MOVIMENTO PREPARAÇÃO DO MOVIMENTO
PONTE BILATERAL ALTERNANDO PERNAS 6x cada perna PONTE BILATERAL ALTERNANDO PERNAS 6x cada perna

PRANCHA ALTERNANDO PERNAS 10x cada perna PRANCHA ALTERNANDO PERNAS 10x cada perna

DESLOCAMENTO LATERAL MINI-BAND ABAIXO DO JOELHO 2x DESLOCAMENTO LATERAL MINI-BAND ABAIXO DO JOELHO 2x
AGACHAMENTO EDUCATIVO COM MED-BALL 10x AGACHAMENTO LATERAL 6x
TERRA EDUCATIVO 6x cada lado TERRA EDUCATIVO 6x cada lado
PUXADA POR TRÁS COM BAND 10x PUXADA POR TRÁS COM BAND 10x

TREINO METABÓLICO TREINO METABÓLICO

EXERCÍCIO REPS CARGA EXERCÍCIO REPS CARGA
ESCADA 2 TEMPOS 2x ESCADA 2T LATERAL 2x
SALTO UNILATERAL NA CAIXA 6x SALTO ELÁSTICO COM BASE ASSIMÉTRICA 6x
APOIO POTÊNCIA 10x PRESS 6x
PASSADA ALTERNADA 12x DEAD CLEAN COM ANILHA 12x
MEDBALL COM AUXÍLIO DO QUADRIL 10x MEDBALL BILATERAL OH 10x

TREINO DE FORÇA TREINO DE FORÇA

EXERCÍCIO REPS CARGA EXERCÍCIO REPS CARGA
SUPINO UNILATERAL COM HALTER 6x DESENVOLVIMENTO MINA-TERRESTRE 6x
TERRA SUMO 8x AFUNDO 6x
FACEPULL 6x REMADA SENTADA BILATERAL 6x
AGACHAMENTO 8x TERRA DIAGONAL NO CABO 6x
PANTURRILHA UNILATERAL 15x PONTE BILATERAL NA BOLA 8x
PRANCHA NA BOLA 2x15” PRANCHA LATERAL 2x15”

ALONGAMENTO DINÂMICO ALONGAMENTO DINÂMICO