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    MARIA EDUARDA

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    TREINO HIPERTROFIA

    TREINO A – QUADRICEPS E GEMEOS

    AGACHAMENTO LIVRE 4X12


    AFUNDO ...
    LEG PRESS ...
    EXTENSORA DROP SET
    SUMÔ ...
    ADULTORA ...
    GEMEOS SENTADO ...
    GEMEOS EM PÉ NO HACK 4 X EX
    ELIPTICO 15 – 30 MIN

    TREINO B – POSTERIORES E GLUTEOS

    BOM DIA 4X12


    MESA FLEXORA ...
    ABDULTOR LIVRE ...
    ABDUTOR MAQUINA ...
    BULGARO ...
    ELEVAÇÃO PELVICA ...
    4 APOIOS CROSS ...
    BICICLETA 15 – 30 MIN

    TREINO C – MEMBROS SUPERIORES E ABDOMINAIS

    SUPINO RETO 4X12


    CRUCIFIXO INCLINADO ...
    TRICEPS CORDA ...
    OMBRO FRONTAL ...
    OMBRO LATERAL ...
    REMADA SENTADA NEUTRA ...
    PUXADOR ALTO ...
    BICEPS MARTELO ...
    LOMBAR BOLA 3X EX.
    PRANCHA 3X EX.
    ABS INFRA PARALELAS 3X EX.
    ABS SUPRA BANCO 3X EX.
    BICICLETA 15 – 30 MIN

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