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  • Treino+12+ +D+ +H+ +hipertrofia

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    AndréFerreira
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    O treino tem como objetivo a hipertrofia e inclui exercícios como desenvolvimento smith, elevação frontal de martelo, remada alta com corda polia e encolhimento com halteres. As séries variam de 3 a 4 repetições com intervalos de 1 a 2 minutos entre elas e é focado no aumento de massa muscular.

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    Título original

    Treino+12+ +D+ +H+ +Hipertrofia

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    O treino tem como objetivo a hipertrofia e inclui exercícios como desenvolvimento smith, elevação frontal de martelo, remada alta com corda polia e encolhimento com halteres. As séries variam de 3 a 4 repetições com intervalos de 1 a 2 minutos entre elas e é focado no aumento de massa muscular.

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    Treino+12+ +D+ +H+ +hipertrofia

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    O treino tem como objetivo a hipertrofia e inclui exercícios como desenvolvimento smith, elevação frontal de martelo, remada alta com corda polia e encolhimento com halteres. As séries variam de 3 a 4 repetições com intervalos de 1 a 2 minutos entre elas e é focado no aumento de massa muscular.

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    Licensed to Andre Barbosa Ferreira - andrebferreira@gmail.com - 932.097.

    380-68

    TREINO 12-D
    OBJETIVO: HIPERTROFIA

    Intervalo entre as séries: 1 minuto

    EXERCÍCIO SÉRIE / REPS CADÊNCIA


    Manguito rotador 3x / 12 a 8 2.0.1.0

    Desenvolvimento smith 3x / 5+5+5


    4.0.1.0
    frente [MAT] Cluster set carga p/ 8rep

    Desenvolvimento
    4x / 10 a 6 4.0.1.0
    Arnold

    Elevação frontal martelo 4x / 12 a 8 3.0.1.0

    Remada alta c/ corda polia


    3x/ 12 a 6
    + Posterior de ombro 4.0.1.0
    c/ corda [MAT] Bi-set p/ ambos

    Encolhimento 3.0.1.2*
    4x / 12 a 8
    c/ halteres pico de contração

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