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  • Treino 12 - A - H - Hipertrofia

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    AndréFerreira
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    O treino tem como objetivo a hipertrofia e inclui exercícios como supino inclinado, supino reto, crucifixo reto, puxada alta unilateral, remada baixa pronada e remada curvada supinada. Cada exercício é realizado em séries de 4 a 5 repetições com intervalos de 1 minuto entre as séries.

    Descrição original:

    Título original

    Treino+12+-+A+-+H+-+Hipertrofia

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    Treino 12 - A - H - Hipertrofia

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    O treino tem como objetivo a hipertrofia e inclui exercícios como supino inclinado, supino reto, crucifixo reto, puxada alta unilateral, remada baixa pronada e remada curvada supinada. Cada exercício é realizado em séries de 4 a 5 repetições com intervalos de 1 minuto entre as séries.

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    Licensed to Andre Barbosa Ferreira - andrebferreira@gmail.com - 932.097.

    380-68

    TREINO 12-A
    OBJETIVO: HIPERTROFIA

    Intervalo entre as séries: 1 minuto

    EXERCÍCIO SÉRIE / REPS CADÊNCIA


    Supino inclinado smith 3x / 5+5+5
    4.0.1.0
    [MAT] Cluster set carga pra 8rep

    Supino reto
    4x / 12 a 6 4.0.1.0
    c/ halteres

    Crucifixo reto 4x / 10 a 6 4.0.1.0

    Puxada alta unilateral* 4x / 10 a 6 3.0.1.0

    *FAZER AQUECIMENTO NOVAMENTE ANTES DE COMEÇAR ESSE EXERCÍCIO POIS ESTAVA TREINANDO PEITORAL

    Remada baixa pronada 4x / 10 a 6 4.0.1.1*


    pico de contração

    Remada curvada supinada 3x / 5+5+5


    4.0.1.0
    c/ barra [MAT] Cluster set carga pra 8rep

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