Você está na página 1de 1

Licensed to Andre Barbosa Ferreira - andrebferreira@gmail.com - 932.097.

380-68

TREINO 12-A
OBJETIVO: HIPERTROFIA

Intervalo entre as séries: 1 minuto

EXERCÍCIO SÉRIE / REPS CADÊNCIA


Supino inclinado smith 3x / 5+5+5
4.0.1.0
[MAT] Cluster set carga pra 8rep

Supino reto
4x / 12 a 6 4.0.1.0
c/ halteres

Crucifixo reto 4x / 10 a 6 4.0.1.0

Puxada alta unilateral* 4x / 10 a 6 3.0.1.0

*FAZER AQUECIMENTO NOVAMENTE ANTES DE COMEÇAR ESSE EXERCÍCIO POIS ESTAVA TREINANDO PEITORAL

Remada baixa pronada 4x / 10 a 6 4.0.1.1*


pico de contração

Remada curvada supinada 3x / 5+5+5


4.0.1.0
c/ barra [MAT] Cluster set carga pra 8rep

Você também pode gostar