Prof. Me.

Mario Tsutsui
CREF: 055070-G/SP

Validade: de 01/01/2023 a 28/02/2023

Nome: Mario Pai
Informações para o cliente
Aquecimento: Específico na musculação
Zona de movimentos 8 a 12
Frequência: Seg:A/Ter:B/Qui:A/Sex:B
Intervalo: 1 min
Treino Cardio: Seg, Qui, Sáb 45min, intensidade Borg 8
Informações técnicas
Nível de trein: Avançado
Objetivo: Hipertrofia, 8 a 10 movimentos
Divisão: AB com descanso na quarta
Obs. Diabetes tipo I
Séries Treino A Execução Métodos Carga

4X 1 - Supino máquina/ Agonista/antagonista

Remada máquina Link
4 X falha, falha, falha 2 - Pulley frente Link Drop-set
3X 3 - Elevação lateral Link Multiplas séries
4X 4 - Pullover Link Multiplas séries
3 X 12, 8, 12 5 - Elevação frontal Link Pirâmide crescente/decrescente
4 X falha, falha, falha 6 - Tríceps corda Link Drop-set
4X 7 - Rosca direta Link Pico de contração
Séries Treino B Métodos Carga
4 X 12, 10, 8, 6 1 - Agachamento livre Link Pirâmide decrescente
4X 2 - Leg Press 45° + cadeira
extensora Link Pós-exaustão
4 X falha, falha, falha 3 - Mesa flexora Link Drop-set

3X 4 - Cadeira adutora/ Cadeira Agonista/Antagonista

abdutora Link
4 X falha, falha, falha 5 - Gêmeos em pé Link Drop-set
4X 6 - Abdominal supra Link Multiplas séries
4 X 15 7 - Abdominal infra Link Multiplas séries
www.mariotsutsui.com.br