Segunda-feira

Exercícios Séries Repetições Técnica

Agachamento Búlgaro 3 10 a 15 Próximo da Falha

Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Agachamento Frontal 3 10 a 15 Próximo da Falha
Leg Press (Leg Press 45º) 3 10 a 15 Próximo da Falha
Cadeira Extensora 3 10 + 10 Drop-Set
Cadeira Adutora 3 10 + 10 Drop-Set
Panturrilha Sentada 3 10 a 15 Contração de Pico

Terça-feira
Exercícios Séries Repetições Técnica
Pulley Frente 3 10 + 10 Drop-Set
Remada Máquina Fechada 3 10 a 15 Próximo da Falha

Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Remada Máquina Pronada Aberta 3 10 a 15 Contração de Pico
Crucifixo Inverso 3 10 a 15 Próximo da Falha
Rosca Alternada 3 10 a 15 Próximo da Falha
Rosca Simultânea 3 10 + 10 Drop-Set
Extensão Lombar 3 10 a 15 Próximo da Falha

Quarta-feira
Exercícios Séries Repetições Técnica
Mesa Flexora 3 10 a 15 Contração de Pico
Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Cadeira Flexora 3 10 + 10 Drop-Set

Stiff 3 10 a 15 Próximo da Falha
Cadeira Abdutora 3 10 a 15 Contração de Pico
Panturrilha em Pé Unilateral 3 10 a 15 Contração de Pico
Prancha Ventral 3 10 a 15 Falha Concêntrica

CAROLINE BARBOSA DA SILVA - caroline811barbosa@gmail.com - IP: 189.29.148.46

 Quinta-feira
Exercícios Séries Repetições Técnica
Supino Máquina 3 10 + 10 Drop-Set
Supino Inclinado 3 10 a 15 Próximo da Falha

Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Pullover 3 10 a 15 Próximo da Falha
Elevação Lateral 3 10 a 15 Próximo da Falha
Tríceps Pulley Corda 3 10 a 15 Contração de Pico
Tríceps Pulley 3 10 a 15 Próximo da Falha
Abdominal Máquina 3 10 a 15 Contração de Pico

Sexta-feira
Exercícios Séries Repetições Técnica
Leg Press (Leg Press 45º) 3 10 a 15 Rest-Pause

Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Agachamento Livre 3 10 a 15 Próximo da Falha
Elevação Pélvica 3 10 a 15 Contração de Pico
Cadeira Abdutora 3 10 + 10 Drop-Set
Panturrilha Sentada 3 10 a 15 Contração de Pico
Prancha Ventral 3 10 a 15 Falha Concêntrica

Sábado
Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Exercícios Séries Repetições Técnica

Agachamento Búlgaro 3 10 a 15 Próximo da Falha
Afundo 3 10 a 15 Próximo da Falha
Glúteo no Cabo 3 10 a 15 Contração de Pico
Abs Ajoelhado 3 10 a 15 Contração de Pico

CAROLINE BARBOSA DA SILVA - caroline811barbosa@gmail.com - IP: 189.29.148.46