Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Treino 12 - B - H - Hipertrofia

    Enviado por

    AndréFerreira
    9 visualizações1 página
    Este treino tem como objetivo a hipertrofia e inclui exercícios como cadeira extensora, mesa flexora, afundo smith na frente, leg press, agachamento sumô e panturrilha na cadeira. Os exercícios são realizados em séries de 12 a 6 repetições com intervalos de 1 minuto entre elas.

    Descrição original:

    Título original

    Treino+12+-+B+-+H+-+Hipertrofia

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento
    Este treino tem como objetivo a hipertrofia e inclui exercícios como cadeira extensora, mesa flexora, afundo smith na frente, leg press, agachamento sumô e panturrilha na cadeira. Os exercícios são realizados em séries de 12 a 6 repetições com intervalos de 1 minuto entre elas.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    9 visualizações1 página

    Treino 12 - B - H - Hipertrofia

    Enviado por

    AndréFerreira
    Este treino tem como objetivo a hipertrofia e inclui exercícios como cadeira extensora, mesa flexora, afundo smith na frente, leg press, agachamento sumô e panturrilha na cadeira. Os exercícios são realizados em séries de 12 a 6 repetições com intervalos de 1 minuto entre elas.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 1

    Licensed to Andre Barbosa Ferreira - andrebferreira@gmail.com - 932.097.

    380-68

    TREINO 12-B
    OBJETIVO: HIPERTROFIA

    Intervalo entre as séries: 1 minuto

    EXERCÍCIO SÉRIE / REPS CADÊNCIA


    Cadeira extensora 4x / 12 a 6 4.0.1.2*
    pico de contração

    Mesa flexora* 4x / 12 a 6 4.0.1.0

    *FAZER AQUECIMENTO ANTES DE COMEÇAR ESSE EXERCÍCIO TAMBÉM,


    POIS O EXERCÍCIO ANTERIOR ERA ISOLADO PARA A PARTE DA FRENTE DA COXA

    Afundo smith c/ step


    3x / 12 a 6 3.0.1.0
    na frente

    Leg press 45 [MAT] 3x / 5+5+5


    4.0.1.0
    Cluster set carga p/ 8rep

    Agachamento sumô *
    4.0.3.0
    4x / 12 a 8
    c/ halter subir em 3seg

    Panturrilha cadeira* 3x / 5+5+5


    4.0.2.0
    [MAT] Cluster Set carga p/ 8rep
    *Disponível exercício substituto em "parte 2" da aula "(A) Panturrilha cadeira"

    Você também pode gostar