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  • Séries Rodrigo

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    Rodrigo
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    O documento descreve três circuitos de exercícios para treinamento de força. Cada circuito inclui vários exercícios para diferentes grupos musculares, com 3 séries e variadas repetições e cargas para cada exercício. Os circuitos focam em exercícios para pernas, costas, bíceps, tríceps e panturrilhas.

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    O documento descreve três circuitos de exercícios para treinamento de força. Cada circuito inclui vários exercícios para diferentes grupos musculares, com 3 séries e variadas repetições e cargas para cada exercício. Os circuitos focam em exercícios para pernas, costas, bíceps, tríceps e panturrilhas.

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    de 2

    Imagem Série 1 Seq. Rep.

    Carga

    Puxada aberta / fechada 3/3 8/16x 7/4

    Flexão posterior da coxa na


    3 12x 6
    Circuito 1

    máquina

    Biceps na máquina 3 12x 6

    Remada na máquina 3 12x 6


    Circuito 2

    Extensão de pernas 3/3 6/12x 10/8

    Bíceps Martelo Halteres 3 12x 8kg

    Bíceps Barra 3 10x 8Kg


    Circuito 3

    Lombar no aparelho 3 15x -

    Antebraço barra 3 10x 3kg


    Imagem Série 2 Seq. Rep. Carga

    Circuito 1 Supino 3 8x 15kg

    Voador na máquina 3 12x 6

    Tríceps no Pulley 3/3 8/16x 6/4

    Crucifixo Halteres
    3 12x 10kg
    (2x embaixo)
    Circuito 2

    Tríceps na máquina 3 12x 4

    Desenvolvimento
    3 10x 4
    (pegada de lado)

    Tríceps Halteres no banco ou


    3 12x 7kg
    sentado
    Circuito 3

    Desenvolvimento Halter
    3 12x 7kg
    (2x embaixo)

    Panturrilha na máquina 3 20x 35kg

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