Ficha de Treino

Fabiana

Avaliador: Washington Contato: 87999501681

fabiana

Início: 28/10/2023 Término: 30/11/2023

Observação: VALIDO POR 30 DIAS

Exercício Reptição Carga Intervalo Observação

SEGUNDA FEIRA E SEXTA ( QUADRICEPS E PANTURRILHAS )

Agachamento Barra Livre 10x média

12x média 45seg 4x
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587974537 15x baixa
12x pesada

Agachamento Búlgaro com Halteres 10x baixa 35seg

12x média 35seg 4x cada perna
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/591160874 10x baixa 45seg
15x pesada 45seg

Leg Press 45º 10x

12x 35seg 4x
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/637549871 15x
15x

10x 35seg
Cadeira Extensora 15x 45seg
15x 45seg 5x
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596738682 12x 45seg
12x 45seg

10x
Agachamento Hack 15x
15x 35seg 5x
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575510628 12x
10x

Panturrilha no Leg Press 12x

15x 35seg 4x
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/574987522 15x
12x

Panturrilha com uma perna só 10x

12x 35seg 4x
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/574987112 15x
20x

TERÇA FEIRA ( COSTA E BICEPS )

Puxada Frontal Pegada Aberta

3 x 12X 35SEG 3X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587974147

Puxada Superior com Triângulo 10X

12X 35SEG 4X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587976880 15X
15X

Puxada Superior Pegada Supinada 12X

15X 35SEG 4X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587976642 10X
12X

Remada Baixa com Triângulo

3 x 10X 35SEG 3X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587970965

Remada Baixa Pegada Pronada 10X

12X 35SEG 4X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587969999 15X
12X
 Ficha de Treino
Fabiana

Avaliador: Washington Contato: 87999501681

Bíceps Alternado com Rotação no Banco Inclinado 12X

14X 35SEG 3X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/659085903 16X

Bíceps Concentrado com Halter 10X

12X 35SEG 3X CADA LADO DO BICEPS
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/591161998 12X

Bíceps Direto com Barra

3 x 12X 35SEG 3X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596735029

QUARTA FEIRA ( POSTERIOR, GLÚTEO X PANTURRILHAS )

10X
Mesa Flexora 12X
15X 35SEG 5X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596736861 15X
10X

Agachamento no Hack Invertido 12X

15X 35SEG 4X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/454549595 15X
10X

Cadeira Adutora
3 x 15X 35SEG 3X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575510806

Cadeira Flexora
4 x 12X 35SEG 4X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596738726

Glúteo 4 apoios 10X

12X 35SEG 4X CADA PERNA
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453445795 12X
12X

Panturrilha em pé no Smith 12X

15X 35SEG 4X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/574987569 15X
15X

Panturrilha no Leg Press 12X 20SEG

12X 30SEG 4X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/574987522 15X 30SEG
10X 30SEG

QUINTA FEIRA ( OMBRO TRICEPS E ABDÓMEN )

Levantamento Lateral na Máquina 10X

12X 35SEG 4X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596736802 15X
15X

Desenvolvimento Alternado com Halteres

3 x 12X 35SEG 3X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/592695034

Desenvolvimento na Máquina 10X

12X 35SEG 4X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/592703813 12X
12X

Tríceps Coice com Halteres

3 x 12X 35SEG 3X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596734732

Tríceps Inverso Polia Alta 10X

12X 35SEG 3X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587976056 15X
 Ficha de Treino
Fabiana

Avaliador: Washington Contato: 87999501681

Tríceps Mergulho no Banco 10X

12X 35SEG 4X NO BANCO SUPINO RETO
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/579998359 12X
15X

Abdominal na Rodinha 10X

12X 35SEG 4X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/582103692 12X
12X

Prancha Dinamica com Rotação de Tronco 45SEG

4 x 1 MIN 1MINUTO 4X
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/579998814 45SEG
1MINUTO