Ficha de Treino

Fábio Viotti

Avaliador: Patricia Matsumoto Contato: 967088075

Hipertrofia!!!

Início: 06/02/2023 Término: 06/04/2023

Observação: Força, Foco e Determinação!!!!!

Exercício Reptição Carga Intervalo Observação

Treino A Peito/ Tríceps

Pectoral Machine Ajustar certinho o banco e o apoio

4 x 12 30" dos braços
https://youtu.be/nJasUcDJMRE

Supino Inclinado com Barra Antebraço aberto do jeito que na

4 x 12 30" hora de flexionar manter o cotovelo
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/456346255 no ângulo de 90 graus!!!

Crucifixo Reto com Halter NÃOOOOO FLEXIONAR OS

4 x 12 30" BRAÇOS NA DECIDA DOS
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453738168 BRAÇOS....MANTER SEMI
FLEXIONADOS

Supino Declinado Com A Barra

4 x 12 30"
https://youtu.be/ifWEwZDWMAw

Abdominal No Banco Declinado

4 x 15 30"
https://youtu.be/0YqGk8KPPbk

Tríceps Paralela Máquina 3 x 12 30" É no Aparelho amarelo perto da

escada!!!

Tríceps Na Polia Barra W

3 x 12 30" Barra w
https://youtu.be/WUPk8Gq20cs

Tríceps Francês na Polia Inferior Descer a Polia colocar a corda,

3 x 12 30" uma perna a frente para dar
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/456738998 equilíbrio contrair bem o ABD

Abdominal Completo com Halter

4 x 12 30" COM PESO!!
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596740368

Treino B Costas / Bíceps

Barra Fixa no Graviton Pegada Aberta Cruze as pernas contrair bemmmm

4 x 12 30" o ABD e semmm balançar as
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596734431 costas, manter retinhaaaa as
costas!!!

Upper Back
4 x 12 30" Ajustar certinho o BANCO!!
https://youtu.be/4ZHaX6Hg6T8

Remada Sentado Polia Dupla 30" Veja o vídeo que vc vai sabe onde
4 x 12 30" é ok.....é quase de frente com a
https://youtu.be/Y7_TjwQR1Ns 30" TV GRANDE é naquela remada
30" que tem 2 suportes ok!!??!

Extensão de Tronco no Banco Lombar com Anilha

3 x 10 30"
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/456384940

Abdominal Infra Alternando as Pernas Nãoooooooo LEVANTAR O

4 x 12 30" TRONCO....."GRUDE AS
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/578032590 COSTAS", NO CHÃO rsrsrs

Rosca Scott na Máquina Ajustar certinho o banco e

3 x 12 30" NÃOOOO ENCOLHER OS
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/454223096 OMBROS NA HORA Da flexão de
antebraço!!
 Ficha de Treino
Fábio Viotti

Avaliador: Patricia Matsumoto Contato: 967088075

Rosca Polia Direta Com A Barra Reta

3 x 12 30" Barra Reta embaixo
https://youtu.be/uDE_QEw2Fzk

A CONTAGEM É SIMULTÂNEA.....
Rosca Bíceps Alternada com Rotação .EX...DIREITA(1), ESQUERDA(2),
3 x 12 30" AI VAI ALTERNANDO NÃOOOOO
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453491683 É DIREITA (1), ESQUERDA(1).....
NÃO CONTAGEM SIMULTÂNEA,
1,2, 3........

Abdominal Inverso no Banco Declinado

4 x 12 30"
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/659085993

Treino C Pernas/ Ombros

Movimento devagar!!!Ajustar a
Cadeira Extensora Unilateral cadeira certinho de forma que os
4 x 12 30" joelhos não fique muito para frente
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453449961 e nem o apoio da perna em cima
dos pés NÃO PODE SE NÃO
FORÇA O JOELHO!!!

Hack Press Prestar atenção no

4 x 12 30" ALINHAMENTO DOS PÉS...
https://youtu.be/gWWmomIymkM Bemmm simétricos!!

Cadeira Adutora Não desencostar as costas do

3 x 12 30" banco
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575510806

AJUSTAR CERTINHO A
CADEIRA....E
Cadeira Flexora NÃOOOOOOOOOOOO
4 x 12 30" ESCORREGAR PARA FRENTE
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596738726 NA HORA DO MOVIMENTO SE
EMPURRE E MANTENHA AS
COSTAS "GRUDADASSSSS" NO
BANCO RSRSRS

Leg Press 90 NÃOOOOOO TIRAR FAZER UMA

4 x 12 30" "BOLINHA", COM AS COSTAS.....
https://youtu.be/aXfOMJ2rpG8 DESCER AS PERNAS ATÉ O
ÂNGULO DE 90.....

Cadeira Abdutora Não desencostar as costas do

3 x 12 30" banco
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575510859

Panturrilha Sentado Livre No APARELHO DO LADO DO LEG

3 x 20 30" PRESS SENTADO
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453443429

Remada Alta Na Polia Inferior Pegada Aberta

3 x 12 30"
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587974205

Elevação Unilateral Polia

3 x 10 30" Polia......usar um pegador só!!!
https://youtu.be/BH9jVp2cx3w