Ficha de Treino

Vanuza Nunes

Avaliador: vanusi Porto Contato: 55 991525309

Definição

Início: 16/08/2023 Término: 20/10/2023

Observação:
Exercício Reptição Carga Intervalo Observação

Treino A

Leg Press 45º

4 x 10 100 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/637549871

Panturrilha no Leg Press

4 x 10 100 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/574987522

Cadeira Extensora
4 x 10 20 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453449001

Mesa Flexora
4 x 10 05 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596736861

Agachamento no Smith
4 x 10 05-05 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/454549671

Crucifixo na Máquina(Voador)
3 x 12 15 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596737358

Supino Articulado
3 x 12 15-15 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596740835

Tríceps Pulley com Corda

3 x 12 15 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587970332

Tríceps Pulley com Barra Curvada

3 x 12 20 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587974086

Tríceps em Pé com Halter

3 x 12 05 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596734813

Abdominal Completo no Solo

https://avaliacaofisica.app/#/app/v/578031386

Abdominal com Medicine Ball com Rotação de

tronco
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453727587

Treino B

Cadeira Adutora
4 x 10 40 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575510806

Cadeira Abdutora
4 x 10 45 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575510859

Extensão de Quadril Máquina

4 x 10 40 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453449875
 Ficha de Treino
Vanuza Nunes

Avaliador: vanusi Porto Contato: 55 991525309

Glúteo 4 Apoios com Pernas Estendidas

4 x 10 04-04 40'
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Elevação de Quadril com Halter

4 x 10 15 40'
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Agachamento Sumô com Halter

4 x 10 14 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596739099

Puxada Superior Pegada Aberta

3 x 12 20 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587968392

Remada Baixa Pegada Neutra

3 x 12 20 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/459166952

Rosca Bíceps com Halteres

3 x 12 05-05 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/456948308

Rosca Bíceps Alternada com Rotação

3 x 12 04-04 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453491683

Rosca Bíceps Martelo Pegada Neutra com Halter

3 x 12 04-04 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/454222930

Elevação Frontal com Anilha

3 x 12 05 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453619017

Elevação Lateral com Halter

3 x 12 03-03 40'
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453620294

Prancha Isométrica no Solo

https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453842867