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  • Ficha de Treino Aline: Washington 87999501681

    Enviado por

    Washington Moises
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    Ficha de Treino Aline: Washington 87999501681

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    Ficha de Treino

    aline

    Avaliador: Washington Contato: 87999501681

    ALINE

    Início: 02/10/2023 Término: 20/11/2023

    Observação: TREINO VALIDO ATÉ 18.10 NOVO PROTOCOLO VALIDO ATÉ DIA 20/11/2023
    Exercício Reptição Carga Intervalo Observação

    SEGUNDA FEIRA É SEXTA ( QUADRICEPS E PANTURRILHA )

    Agachamento Hack 12X


    12X 35SEG 4x
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575510628 15X
    15X

    Cadeira Extensora 10X 35SEG


    12X 35SEG 4x
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596738682 15X 45SEG
    20X 45SEG

    Agachamento Barra Livre 12X 35SEG


    12X 35SEG 4X
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587974537 12X 45SEG
    15X 45SEG

    Cadeira Abdutora 12X 35SEG


    15X 35SEG 4X
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575510859 15X 45SEG
    15X 45SEG

    Afundo no Step com Halteres 12X 35SEG


    15X 45SEG 3X CADA LADO<<<
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/591161668 20X 1 MIN

    Leg Press 45º 12X 35SEG


    15X 45SEG 4X
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/637549871 15X 45SEG
    15X 45SEG

    Panturrilha sentado na máquina


    4 x 20X 45SEG 4X
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/574987200

    TERÇA FEIRA ( COSTA E BICEPS )

    Puxada Frontal Pegada Aberta 10X 35SEG


    12X 35SEG 4x
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587974147 15X 45SEG
    15X 45SEG

    Puxada Superior com Triângulo


    4 x 12X 35SEG 4X
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587976880

    Crucifixo Invertido na Máquina(Voador) 35SEG


    3 x 15X 45SEG 3x
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596737129 45SEG

    Remada Baixa com Triângulo 10X 35SEG


    12X 35SEG 4x
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587970965 15X 45SEG
    20X 45SEG

    Bíceps no Banco Scott com Barra 12X 35SEG


    15X 35SEG 3x
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596737526 12X 35EG

    Bíceps Concentrado com Halter


    3 x 12X 35SEG 3X
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/591161998
    Ficha de Treino
    aline

    Avaliador: Washington Contato: 87999501681

    Bíceps Direto na Polia Baixa 35SEG


    4 x 15X 45SEG 4X
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587974492 45SEG
    45SEG

    QUARTA FEIRA (POSTERIOR GLÚTEO E PANTURRILHAS )

    Agachamento com Barra


    4 x 12X 35SEG 4x ATÉ EM BAIXO<<<
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575509461

    Leg Press 45º 35SEG


    4 x 12X 35SEG 4x ( pês centralizados no meio )
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/637549871 45SEG
    45SEG

    Cadeira Flexora 12X 35SEG


    15X 35SEG 4x
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596738726 12X 45SEG
    15X 45SEG

    10X 35SEG
    Mesa Flexora 12X 35SEG
    15X 45SEG 5X
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596736861 20X 1MIN
    20X 1MIN

    Elevação Pélvica no Smith 35SEG


    4 x 15X 45SEG 4X
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/661422693 45SEG
    45SEG

    Cadeira Adutora 12X 35SEG


    15X 35SEG 4X
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575510806 15X 35SEG
    15X 1MIN

    Panturrilha em pé no Smith
    4 x 20X 45SEG 4X
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/574987569

    QUINTA FEIRA ( OMBRO, TRICEPS É ABDÓMEN )

    Levantamento Frontal Alternado com Halteres


    4 x 12X 35SEG 4X
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596734526

    Levantamento Lateral com Halteres


    4 x 12X 35SEG 4X
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596738980

    Desenvolvimento na Máquina
    3 x 15X 35SEG 3X
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/592703813

    Tríceps Coice com Halteres 12X


    15X 35SEG 3x
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596734732 15X

    Tríceps Curvado na Polia Superior 45SEG


    3 x 15X 45SEG 3x
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587976284 35SEG

    Prancha Dinâmica Spiderman com Flexão de


    Quadril 4 x 1 MINUTO 45SEG 4X
    https://avaliacaofisica.app/#/app/v/582106290

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