Ficha de Treino

Programa De Treino Wellness

Avaliador: Performance nutrition & fitness Contato: 043 9177-3080

Wellness Semanas 11-12

Início: 15/05/2023 Término:

Observação:
Exercício Reptição Carga Intervalo Observação

Treino:A

Agachamento Frontal
5 x 10 45 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587966611

Leg Press 45º Obs:Bi-set (fazer pés afastado e

5 x 12 +12 45 segundos pes juntos)
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/637549871

Agachamento Búlgaro com Halteres

4 x 12 15 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/591160874

Cadeira Extensora
3 x 12 +12 40 segundos Obs: Drop- Set
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596738682

Elevação Pélvica(Quadril) na Máquina

4 x 20 30 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/454549497

Avanço com Passadas com Barra

3 x 28 45 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/454549446

glúteos no cabo pernas estendidas

5 x 15 10 segundos
https://youtu.be/GrmzO7Ra9JI

Cadeira Adutora
4 x 20 30 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575510806

Panturrilha no Leg Press

3 x 15 30 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/574987522

Treino:B

Remada Baixa com Triângulo

4 x 12 30 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587974395

Remada Unilateral
5 x 12 10 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453494643

Pulldow Polia Alta

3 x 15 30 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587970917

Remada Curvada com Barra

+ Crucifixo com Halteres no Banco Inclinado
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587966265 3 x 15 + 15 30 segundos Super serie

https://avaliacaofisica.app/#/app/v/592705967

Rosca Bíceps com Halteres

4 x 12 30 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/456948308
 Ficha de Treino
Programa De Treino Wellness

Avaliador: Performance nutrition & fitness Contato: 043 9177-3080

Rosca Bíceps Direta com Barra Reta

+ Tríceps na Polia Alta(Pulley)
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453489907 3 x 21 + 20 20 segundos Super Serie

https://avaliacaofisica.app/#/app/v/457010255

Treino :C

glúteos no cabo pernas estendidas

4 x 15 10 segundos
https://youtu.be/GrmzO7Ra9JI

Cadeira Flexora Drop-set ,realizar 1 drop na ultima

5 x 12 30 segundos serie
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596738726

Stiff com Halteres

3 x 15 30 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575510104

Mesa Flexora
5 x 12 a 15 40 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596736861

Cadeira Abdutora Bi-set ( realizar 15 normais e 15

4 x 15 + 15 30 segundos com o tronco inclinado a frente)
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575510859

Agachamento Barra Livre

5 x 16 a 20 45 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587976990

Treino:D

Supino Inclinado no Smith

4 x 10 A12 30 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/456399700

Crucifixo Reto com Halter

+ Supino Reto com Halteres no Banco
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453738168 4 x 15 + 15 40 segundos

https://avaliacaofisica.app/#/app/v/591162324

Desenvolvimento Sentado com Barra

+ Elevação Lateral com Halter
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587976696
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453649718

voador
4 x 15 + 15 20 segundos (Super serie)fazer frontal e inverso
https://vimeo.com/253984958

Tríceps na Polia Alta(Pulley)

4 x 18 a 20 30 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/457010255

Tríceps Pulley com Corda

+ Rosca Bíceps Direta com Barra Reta
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587970332 4 x 15 + 12 20 segundos Super serie

https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453489907

Treino:E

Leg Press Horizontal Unilateral --------------------------

4 x 13 a 15 ------------------
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575510046
 Ficha de Treino
Programa De Treino Wellness

Avaliador: Performance nutrition & fitness Contato: 043 9177-3080

Agachamento Búlgaro com Halteres

4 x 10 10 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/591160874

Agachamento Frontal com Halter ( Goblet)

4 x 14 a 16 30 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575509800

Leg Press 45º (Bi-set) fazer 15 pés afastado e 15

4 x 15 + 15 60 segundos pés proximo
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/637549871

Avanço com Passadas com Barra

3 x 40 45 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/454549446

Elevação Pélvica(Quadril) na Máquina

5 x 25 30 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/454549497

glúteos no cabo pernas estendidas

4 x 20 10 segundos
https://youtu.be/GrmzO7Ra9JI

Cadeira Abdutora
5 x 25 30 segundos
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575510859