Ficha de Treino

Camille Spinola

Empresa: Personal Trainer Avaliador: Robson Pinheiro da Silva

Treino Hiit
Início: 06/08/2020 Término: 06/09/2020
Diminuir a intensidade, duração e frequência da atividade física a qualquer
sinal de dor;

Nunca deixar o aquecimento de lado antes de começar o treino;

Alongar-se antes e depois da atividade, isso minimiza os riscos de lesão

Observação: por tensão excessiva;

Ter atenção redobrada à postura durante a prática de qualquer exercício;

Procurar sempre a orientação de profissional especializado antes de

iniciar qualquer nova atividade;

Exercício Repetição Carga Intervalo Observação

Agachamento Pliométrico
3 x 30 segundos Circuito
https://youtu.be/zPXeUEyTsc8
Se ficar muito difícil
Flexão de Braço
3 x 30 segundos Circuito pode apoiar o joelho
http://tinyurl.com/y3eq8p8h
no chão
Skipping Alto
3 x 30 segundos Circuito
https://youtu.be/vHABWvr4RPg
Agachamento Isométrico
3 x 30 segundos Circuito
http://tinyurl.com/y2tjg83c
Intervalo INTERVALO INTERVALO Descansa 1min
Abdominal Remador
3 x 30 segundos Tri-set
http://tinyurl.com/y536nleh
Abdominal Escalador
3 x 30 segundos Tri-set
https://youtu.be/Eni-G2H-WUA
Prancha Isométrica
3 x 30 segundos Tri-set
http://tinyurl.com/y2yagqfj
Burpee
1 x 15 a 20 1min
https://youtu.be/TU8QYVW0gDU