Seja bem vinda!

Seu treino foi elaborado pensando 100% nesse

momento atual e no seu melhor conforto e
resultado!

Nosso preparador físico teve todo cuidado e

atenção para criar um material incrível e que
vocês possa além de ler as séries, assisti-las.
Visualizando assim a melhor maneira de executar
cada movimento. O link está abaixo de cada
exercício.

Dessa forma, não restará dúvidas de como se faz

um movimento ou outro. Com isso, você poderá
ter maior precisão na execução e não vai correr
nenhum tipo de risco de se machucar.

Estamos muito feliz em ter você se empenhando.

Portanto, se dedique diariamente aos exercícios
para que seu resultado físico e mental possam
caminhar juntos!

Boa Sorte!!
SEM LESÃO • AVANÇADO
 EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO
Skip Alto 3 30 segundos 30 segundos
https://vimeo.com/410839142/615a2440b4
Agachamento livre 3 20 repetições 30 segundos

https://vimeo.com/410844978/c081668f70

Agachamento isométrico 3 60 segundos 60 segundos

https://vimeo.com/410779524/84d5a17c22
12 movimentos
Afundo alto 3 60 segundos
para cada lado
https://vimeo.com/410786686/5f32c26b3c
10 movimentos
Avanço Alternado 3 60 segundos
para cada lado
https://vimeo.com/410767527/8b01377c9e
12 movimentos
Agachamento búlgaro 3 30 segundos
para cada lado
https://vimeo.com/410838453/8b427132d5

Afundo alternado 10 movimentos

3 60 segundos
com saltos para cada lado
https://vimeo.com/410782411/dbc0ffd89a
Elevação de quadril 12 movimentos
3 30 segundos
unilateral para cada lado
https://vimeo.com/410809322/9d41b851af

Panturrilha unilateral 5 15 repetições 30 segundos

https://vimeo.com/410809136/635419063a

Abdominal canivete 3 15 repetições 30 segundos

https://vimeo.com/410781598/4f9440f520

Abdominal prancha 3 60 segundos 30 segundos

https://vimeo.com/410767388/a4e2af3032
 EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO

Polichinelo 3 30 segundos 30 segundos

https://vimeo.com/411551907/11c0e7e921
Montain Climber 3 45 segundos 45 segundos
https://vimeo.com/411129296/b1dacdad1b

Burpee com flexão 3 10 movimentos 30 segundos

https://vimeo.com/411470273/5658bfe776

Flexão fechada 3 15 repetições 30 segundos

https://vimeo.com/411123365/2dca9ac07c

Tríceps banco 3 15 repetições 30 segundos

https://vimeo.com/411137860/06004fd77d
Hand Up
3 10 repetições 30 segundos
com flexão
https://vimeo.com/411154916/7942bac601

Flexão de braços 3 15 repetições 30 segundos

https://vimeo.com/411096541/567d909ea6

Abdominal Infra 3 30 segundos 45 segundos

https://vimeo.com/410786576/d2194992bb
15 repetições
Abdominal Oblíquo 3 60 segundos
para cada lado
https://vimeo.com/411059387/b0f22862eb
Prancha 20 segundos
3 30 segundos
Isométrica alternada para cada lado
https://vimeo.com/411145026/0b11533c7b
Extensão Lombar 3 15 repetições 30 segundos
https://vimeo.com/410773946/5aa26d25d1
 Treino em formato de CIRCUITO.
Faremos 1 série de cada exercício imposto.
Ao final dos 5 exercícios concluídos, vamos descansar 2 minutos e começar
a próxima rodada do circuito.

OBS: É MUITO IMPORTANTE que você ignore os intervalos que estão

nesses vídeos abaixo. Os vídeos nesse caso são apenas para que você
saiba quais são os exercícios.

Não existe intervalo entre um exercício e outro.

A idéia é que você faca um seguido do outro e só descanse 2 minutos após

o ultimo exercício imposto. Depois de descansar, você vai pro início do
circuito e repete ele por 3 vezes.

EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO

Skip Alto - 30 segundos -

https://vimeo.com/411584261/5e75f310d0

Agachamento com saltos - 20 repetições -

https://vimeo.com/410825434/6c90dd3ecb

Burpee
- 12 repetições -
com flexão e salto
https://vimeo.com/411470273/5658bfe776
Afundo 10 repetições
- -
com deslocamento para cada lado
https://vimeo.com/410789271/68b8cdabc0

Abdominal Remador - 20 repetições -

https://vimeo.com/410793170/799bbab78d