Sugestão de alongamentos e mobilidade

Segunda feira

Treino A-costas

● Rotação de tronco semi-ajoelhado

2x 15 a 20 repetições

https://youtu.be/oQVcEAus8Uk?si=3UvHvN2LBN96OkVv

● Extensão de coluna em 4 apoios

2x 15 a 20 repetições
https://youtu.be/ieRNolOgUFo?si=NLPGAynKqS2c66pv

● Alongamento de dorsal

2x 30 segundos

● Alongamento de posterior de coxa

2x40 segundos

● Mobilidade de ombro
1 serie até o limite

Segundo exercício dessa sequência

https://www.instagram.com/p/CANeq8SnvaQ/?igshid=NzZhOTFlYzFmZQ==
 Terça feira

treino B - Peitoral

● Mobilidade de ombro
1 serie até o limite

Segundo exercício dessa sequência

https://www.instagram.com/p/CANeq8SnvaQ/?igshid=NzZhOTFlYzFmZQ==

● Alongamento de dorsal

2x 30 segundos

● alongamento Peitoral
1 serie de 30 segs
dos 2 primeiros exercícios do vídeo

https://youtube.com/shorts/KHoRU1906FY?si=kAj_jWKS5MK13cnN

TREINO PERNA

● Extensão de coluna em 4 apoios

2x 15 a 20 repetições
https://youtu.be/ieRNolOgUFo?si=NLPGAynKqS2c66pv

● Mobilidade de tornozelo
2 séries de 20 reps cada perna
https://youtube.com/shorts/oObzKtaNnKU?si=xgzCy_7efr5ld-Yl

● Alongamento de posterior
2 Séries de 30 seg
 ● Alongamento gluteo

2 séries do último exercício durante uns 30 segundos

https://youtube.com/shorts/ToPo3cvBgJw?si=_53_PT07aZU-f-Is

Quinta
Treino de ombros
● Mobilidade de ombro
2 serie até o limite

Segundo exercício dessa sequência

https://www.instagram.com/p/CANeq8SnvaQ/?igshid=NzZhOTFlYzFmZQ==

● Mobilidade ombro bastão

2 séries desse de uns 20 a 30 segundos

https://youtube.com/shorts/Zqow-O9aWms?si=gUhnAeUvRA8q5jl7

Sexta
Repeti o de quinta