PLANO ALIMENTAR - 2022

Nome:
Sexo: Idade: Peso (Kg): Altura (cm): IMC:
Objetivo: Frequência de Atividade Física: Taxa de Metabolismo Basal Real:
Quantidade de Calorias necessárias de acordo com a Frequência de Atividade Física:

Refeição 01 Café da Manhã 7:45

Tipo Descrição Qtd. Consumida Qtd. Padrão Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras Sódio
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras
Total Café da Manhã :
0

Refeição 02 Lanche - Manhã 9:30

Tipo Descrição Qtd. Consumida Qtd. Padrão Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras Sódio
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras
Total Lanche - Manhã :
0

Refeição 03 Almoço 12:00

Tipo Descrição Qtd. Consumida Qtd. Padrão Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras Sódio
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras
Total Almoço :
0

Refeição 04 Lanche - Tarde 15:00

Tipo Descrição Qtd. Consumida Qtd. Padrão Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras Sódio
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras
Total Lanche - Tarde :
0

Refeição 05 Pré-Treino 17:15

Tipo Descrição Qtd. Consumida Qtd. Padrão Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras Sódio
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras
Total Pré-Treino :
0
Refeição 06 Pós-Treino 18:50
Tipo Descrição Qtd. Consumida Qtd. Padrão Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras Sódio
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras
Total Pós-Treino :
0

Refeição 07 Jantar 20:00

Tipo Descrição Qtd. Consumida Qtd. Padrão Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras Sódio
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras
Total Jantar :
0

Refeição 08 Lanche - Noite 21:30

Tipo Descrição Qtd. Consumida Qtd. Padrão Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras Sódio
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras
Total Lanche - Noite :
0

Refeição 09 Ceia 23:00

Tipo Descrição Qtd. Consumida Qtd. Padrão Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras Sódio
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras
Total Ceia :
0

Versão 4.0 - Março 2019 - Criado por: William Alves dos Santos / Facebook: https://www.facebook.com/william.a.santos.3

CONSUMO DIÁRIO TOTAL:

Calorias: 0 Kcal Calorias Necessárias:

Proteínas: 0g Calorias Consumidas:
Carboidratos: 0g Total de Calorias Obtidas (%):
Gorduras: 0g
Fibras: 0g
Sódio: 0 mg
Nº Tipo Qtd. Tipo Qtd. Consumida em "g" Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Fibras Sódio
1º Alimentos_Preparados 0 0 0 0 0 0 0 0 Total por Tipo de Alimentos 1º
2º Bebida 0 0 0 0 0 0 0 0 2º
3º Carnes_e_Derivados 0 0 0 0 0 0 0 0 3º
4º Cereais_e_Derivados 0 0 0 0 0 0 0 0 4º

5º Frutas_e_Derivados 0 0 0 0 0 0 0 0 5º
6º
6º Gorduras_e_Óleos 0 0 0 0 0 0 0 0
7º
7º Grãos 0 0 0 0 0 0 0 0
8º
8º Legumes_e_Verduras 0 0 0 0 0 0 0 0 9º
9º Leite_e_Derivados 0 0 0 0 0 0 0 0 10º
10º Nozes_e_Sementes 0 0 0 0 0 0 0 0 11º

11º Outros 0 0 0 0 0 0 0 0 12º

13º
12º Ovos_e_Derivados 0 0 0 0 0 0 0 0
14º
13º Pescados_e_Outros 0 0 0 0 0 0 0 0
15º
14º Produtos_Açucarados 0 0 0 0 0 0 0 0 16º
15º Produtos_Salgados 0 0 0 0 0 0 0 0
16º Suplementos 0 0 0 0 0 0 0 0
Total: 0 0 0 0 0 0 0 0

OBSERVAÇÕES
 Descrição
Acarajé
Arroz carreteiro
Baião de dois, arroz e feijão-de-corda
Barreado
Bife à cavalo, com contra filé
Bolinho de arroz
Camarão à baiana
Charuto, de repolho
Cuscuz, de milho, cozido com sal
Cuscuz, paulista
Cuxá, molho
Dobradinha
Estrogonofe de carne
Estrogonofe de frango
Feijão tropeiro mineiro
Feijoada
Frango, com açafrão
Macarrão, molho bolognesa
Maniçoba
Quibebe
Salada, de legumes, com maionese
Salada, de legumes, cozida no vapor
Salpicão, de frango
Sarapatel
Tabule
Tacacá
Tapioca, com manteiga
Tucupi, com pimenta-de-cheiro
Vaca atolada
Vatapá
Virado à paulista
Yakisoba
Bebida isotônica, sabores variados
Café, infusão 10%
Cana, aguardente
Cana, caldo de
Cerveja, pilsen 2
Chá, erva-doce, infusão 5%
Chá, mate, infusão 5%
Chá, preto, infusão 5%
Coco, água de
Refrigerante, tipo água tônica
Refrigerante, tipo cola
Tipo
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Alimentos_Preparados
Bebida
Bebida
Bebida
Bebida
Bebida
Bebida
Bebida
Bebida
Bebida
Bebida
Bebida
 Refrigerante, tipo guaraná Bebida
Refrigerante, tipo laranja Bebida
Refrigerante, tipo limão Bebida
Apresuntado Carnes_e_Derivados
Caldo de carne, tablete Carnes_e_Derivados
Caldo de galinha, tablete Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, acém, moído, cozido Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, acém, sem gordura, cozido Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, almôndegas, fritas Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, bucho, cozido Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, capa de contra-filé, com gordura, grelhada Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, capa de contra-filé, sem gordura, grelhada Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, charque, cozido Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, contra-filé, à milanesa Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, contra-filé de costela, grelhado Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, contra-filé, com gordura, grelhado Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, contra-filé, sem gordura, grelhado Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, costela, assada Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, coxão duro, sem gordura, cozido Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, coxão mole, sem gordura, cozido Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, cupim, assado Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, fígado, grelhado Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, filé mingnon, sem gordura, grelhado Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, flanco, sem gordura, cozido Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, fraldinha, com gordura, cozida Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, lagarto, cozido Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, língua, cozida Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, maminha, grelhada Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, miolo de alcatra, sem gordura, grelhado Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, músculo, sem gordura, cozido Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, paleta, sem gordura, cozida Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, peito, sem gordura, cozido Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, picanha, com gordura, grelhada Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, picanha, sem gordura, grelhada Carnes_e_Derivados
Carne, bovina, seca, cozida Carnes_e_Derivados
Coxinha de frango, frita Carnes_e_Derivados
Croquete, de carne, frito Carnes_e_Derivados
Empada de frango, pré-cozida, assada Carnes_e_Derivados
Empada, de frango, pré-cozida Carnes_e_Derivados
Frango, caipira, inteiro, com pele, cozido Carnes_e_Derivados
Frango, caipira, inteiro, sem pele, cozido Carnes_e_Derivados
Frango, coração, grelhado Carnes_e_Derivados
Frango, coxa, com pele, assada Carnes_e_Derivados
Frango, coxa, sem pele, cozida Carnes_e_Derivados
Frango, filé, à milanesa Carnes_e_Derivados
Frango, inteiro, sem pele, assado Carnes_e_Derivados
Frango, inteiro, sem pele, cozido Carnes_e_Derivados
 Frango, peito, com pele, assado Carnes_e_Derivados
Frango, peito, sem pele, cozido Carnes_e_Derivados
Frango, peito, sem pele, grelhado Carnes_e_Derivados
Frango, sobrecoxa, com pele, assada Carnes_e_Derivados
Frango, sobrecoxa, sem pele, assada Carnes_e_Derivados
Hambúrguer, bovino, frito Carnes_e_Derivados
Hambúrguer, bovino, grelhado Carnes_e_Derivados
Lingüiça, frango, frita Carnes_e_Derivados
Lingüiça, frango, grelhada Carnes_e_Derivados
Lingüiça, porco, frita Carnes_e_Derivados
Lingüiça, porco, grelhada Carnes_e_Derivados
Mortadela Carnes_e_Derivados
Peru, congelado, assado Carnes_e_Derivados
Porco, bisteca, frita Carnes_e_Derivados
Porco, bisteca, grelhada Carnes_e_Derivados
Porco, costela, assada Carnes_e_Derivados
Porco, lombo, assado Carnes_e_Derivados
Porco, pernil, assado Carnes_e_Derivados
Presunto, com capa de gordura Carnes_e_Derivados
Presunto, sem capa de gordura Carnes_e_Derivados
Quibe, assado Carnes_e_Derivados
Quibe, frito Carnes_e_Derivados
Salame Carnes_e_Derivados
Toucinho, frito Carnes_e_Derivados
Arroz, integral, cozido Cereais_e_Derivados
Arroz, integral, cru Cereais_e_Derivados
Arroz, tipo 1, cozido Cereais_e_Derivados
Arroz, tipo 1, cru Cereais_e_Derivados
Arroz, tipo 2, cozido Cereais_e_Derivados
Arroz, tipo 2, cru Cereais_e_Derivados
Aveia, flocos, crua Cereais_e_Derivados
Biscoito, doce, maisena Cereais_e_Derivados
Biscoito, doce, recheado com chocolate Cereais_e_Derivados
Biscoito, doce, recheado com morango Cereais_e_Derivados
Biscoito, doce, wafer, recheado de chocolate Cereais_e_Derivados
Biscoito, doce, wafer, recheado de morango Cereais_e_Derivados
Biscoito, salgado, cream cracker Cereais_e_Derivados
Bolo, mistura para Cereais_e_Derivados
Bolo, pronto, aipim Cereais_e_Derivados
Bolo, pronto, chocolate Cereais_e_Derivados
Bolo, pronto, coco Cereais_e_Derivados
Bolo, pronto, milho Cereais_e_Derivados
Canjica, branca, crua Cereais_e_Derivados
Canjica, com leite integral Cereais_e_Derivados
Cereais, milho, flocos, com sal Cereais_e_Derivados
Cereais, milho, flocos, sem sal Cereais_e_Derivados
Cereais, mingau, milho, infantil Cereais_e_Derivados
Cereais, mistura para vitamina, trigo, cevada e aveia Cereais_e_Derivados
 Cereal matinal, milho
Cereal matinal, milho, açúcar
Creme de arroz, pó
Creme de milho, pó
Curau, milho verde
Curau, milho verde, mistura para
Farinha, de arroz, enriquecida
Farinha, de centeio, integral
Farinha, de milho, amarela
Farinha, de rosca
Farinha, de trigo
Farinha, láctea, de cereais
Lasanha, massa fresca, cozida
Lasanha, massa fresca, crua
Macarrão, instantâneo
Macarrão, trigo, cru
Macarrão, trigo, cru, com ovos
Milho, amido, cru
Milho, fubá, cru
Milho, verde, cru
Milho, verde, enlatado, drenado
Mingau tradicional, pó
Pamonha, barra para cozimento, pré-cozida
Pão, aveia, forma
Pão, de soja
Pão, glúten, forma
Pão, milho, forma
Pão, trigo, forma, integral
Pão, trigo, francês
Pão, trigo, sovado
Pastel, de carne, cru
Pastel, de carne, frito
Pastel, de queijo, cru
Pastel, de queijo, frito
Pastel, massa, crua
Pastel, massa, frita
Pipoca, com óleo de soja, sem sal
Polenta, pré-cozida
Torrada, pão francês
Abacate, cru
Abacaxi, cru
Abacaxi, polpa, congelada
Abiu, cru
Açaí, polpa, com xarope de guaraná e glucose
Açaí, polpa, congelada
Acerola, crua
Acerola, polpa, congelada
Ameixa, calda, enlatada
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Cereais_e_Derivados
Frutas_e_Derivados
Frutas_e_Derivados
Frutas_e_Derivados
Frutas_e_Derivados
Frutas_e_Derivados
Frutas_e_Derivados
Frutas_e_Derivados
Frutas_e_Derivados
Frutas_e_Derivados
 Ameixa, crua Frutas_e_Derivados
Ameixa, em calda, enlatada, drenada Frutas_e_Derivados
Atemóia, crua Frutas_e_Derivados
Banana, da terra, crua Frutas_e_Derivados
Banana, doce em barra Frutas_e_Derivados
Banana, figo, crua Frutas_e_Derivados
Banana, maçã, crua Frutas_e_Derivados
Banana, nanica, crua Frutas_e_Derivados
Banana, ouro, crua Frutas_e_Derivados
Banana, pacova, crua Frutas_e_Derivados
Banana, prata, crua Frutas_e_Derivados
Cacau, cru Frutas_e_Derivados
Cajá-Manga, cru Frutas_e_Derivados
Cajá, polpa, congelada Frutas_e_Derivados
Caju, cru Frutas_e_Derivados
Caju, polpa, congelada Frutas_e_Derivados
Caju, suco concentrado, envasado Frutas_e_Derivados
Caqui, chocolate, cru Frutas_e_Derivados
Carambola, crua Frutas_e_Derivados
Ciriguela, crua Frutas_e_Derivados
Cupuaçu, cru Frutas_e_Derivados
Cupuaçu, polpa, congelada Frutas_e_Derivados
Figo, cru Frutas_e_Derivados
Figo, enlatado, em calda Frutas_e_Derivados
Fruta-pão, crua Frutas_e_Derivados
Goiaba, branca, com casca, crua Frutas_e_Derivados
Goiaba, doce em pasta Frutas_e_Derivados
Goiaba, doce, cascão Frutas_e_Derivados
Goiaba, vermelha, com casca, crua Frutas_e_Derivados
Graviola, crua Frutas_e_Derivados
Graviola, polpa, congelada Frutas_e_Derivados
Jabuticaba, crua Frutas_e_Derivados
Jaca, crua Frutas_e_Derivados
Jambo, cru Frutas_e_Derivados
Jamelão, cru Frutas_e_Derivados
Kiwi, cru Frutas_e_Derivados
Laranja, baía, crua Frutas_e_Derivados
Laranja, baía, suco Frutas_e_Derivados
Laranja, da terra, crua Frutas_e_Derivados
Laranja, da terra, suco Frutas_e_Derivados
Laranja, lima, crua Frutas_e_Derivados
Laranja, lima, suco Frutas_e_Derivados
Laranja, pêra, crua Frutas_e_Derivados
Laranja, pêra, suco Frutas_e_Derivados
Laranja, valência, crua Frutas_e_Derivados
Laranja, valência, suco Frutas_e_Derivados
Limão, cravo, suco Frutas_e_Derivados
Limão, galego, suco Frutas_e_Derivados
 Limão, tahiti, cru Frutas_e_Derivados
Maçã, Argentina, com casca, crua Frutas_e_Derivados
Maçã, Fuji, com casca, crua Frutas_e_Derivados
Macaúba, crua Frutas_e_Derivados
Mamão, doce em calda, drenado Frutas_e_Derivados
Mamão, Formosa, cru Frutas_e_Derivados
Mamão, Papaia, cru Frutas_e_Derivados
Mamão verde, doce em calda, drenado Frutas_e_Derivados
Manga, Haden, crua Frutas_e_Derivados
Manga, Palmer, crua Frutas_e_Derivados
Manga, polpa, congelada Frutas_e_Derivados
Manga, Tommy Atkins, crua Frutas_e_Derivados
Maracujá, cru Frutas_e_Derivados
Maracujá, polpa, congelada Frutas_e_Derivados
Maracujá, suco concentrado, envasado Frutas_e_Derivados
Melancia, crua Frutas_e_Derivados
Melão, cru Frutas_e_Derivados
Mexerica, Murcote, crua Frutas_e_Derivados
Mexerica, Rio, crua Frutas_e_Derivados
Morango, cru Frutas_e_Derivados
Nêspera, crua Frutas_e_Derivados
Pequi, cru Frutas_e_Derivados
Pêra, Park, crua Frutas_e_Derivados
Pêra, Williams, crua Frutas_e_Derivados
Pêssego, Aurora, cru Frutas_e_Derivados
Pêssego, enlatado, em calda Frutas_e_Derivados
Pinha, crua Frutas_e_Derivados
Pitanga, crua Frutas_e_Derivados
Pitanga, polpa, congelada Frutas_e_Derivados
Romã, crua Frutas_e_Derivados
Tamarindo, cru Frutas_e_Derivados
Tangerina, Poncã, crua Frutas_e_Derivados
Tangerina, Poncã, suco Frutas_e_Derivados
Tucumã, cru Frutas_e_Derivados
Umbu, cru Frutas_e_Derivados
Umbu, polpa, congelada Frutas_e_Derivados
Uva, Itália, crua Frutas_e_Derivados
Uva, Rubi, crua Frutas_e_Derivados
Uva, suco concentrado, envasado Frutas_e_Derivados
Azeite, de dendê Gorduras_e_Óleos
Azeite, de oliva, extra virgem Gorduras_e_Óleos
Manteiga, com sal Gorduras_e_Óleos
Manteiga, sem sal Gorduras_e_Óleos
Margarina, com óleo hidrogenado, com sal (65% de lipídeos) Gorduras_e_Óleos
Margarina, com óleo hidrogenado, sem sal (80% de lipídeos) Gorduras_e_Óleos
Margarina, com óleo interesterificado, com sal (65%de lipídeos) Gorduras_e_Óleos
Margarina, com óleo interesterificado, sem sal (65% de lipídeos) Gorduras_e_Óleos
Óleo, de babaçu Gorduras_e_Óleos
 Óleo, de canola Gorduras_e_Óleos
Óleo, de girassol Gorduras_e_Óleos
Óleo, de milho Gorduras_e_Óleos
Óleo, de pequi Gorduras_e_Óleos
Óleo, de soja Gorduras_e_Óleos
Amendoim, grão, cru Grãos
Amendoim, torrado, salgado Grãos
Ervilha, em vagem Grãos
Ervilha, enlatada, drenada Grãos
Feijão, carioca, cozido Grãos
Feijão, carioca, cru Grãos
Feijão, fradinho, cozido Grãos
Feijão, fradinho, cru Grãos
Feijão, jalo, cozido Grãos
Feijão, jalo, cru Grãos
Feijão, preto, cozido Grãos
Feijão, preto, cru Grãos
Feijão, rajado, cozido Grãos
Feijão, rajado, cru Grãos
Feijão, rosinha, cozido Grãos
Feijão, rosinha, cru Grãos
Feijão, roxo, cozido Grãos
Feijão, roxo, cru Grãos
Grão-de-bico, cru Grãos
Guandu, cru Grãos
Lentilha, cozida Grãos
Lentilha, crua Grãos
Paçoca, amendoim Grãos
Pé-de-moleque, amendoim Grãos
Soja, farinha Grãos
Soja, extrato solúvel, natural, fluido Grãos
Soja, extrato solúvel, pó Grãos
Soja, queijo (tofu) Grãos
Tremoço, cru Grãos
Tremoço, em conserva Grãos
Abóbora, cabotian, cozida Legumes_e_Verduras
Abóbora, cabotian, crua Legumes_e_Verduras
Abóbora, menina brasileira, crua Legumes_e_Verduras
Abóbora, moranga, crua Legumes_e_Verduras
Abóbora, moranga, refogada Legumes_e_Verduras
Abóbora, pescoço, crua Legumes_e_Verduras
Abobrinha, italiana, cozida Legumes_e_Verduras
Abobrinha, italiana, crua Legumes_e_Verduras
Abobrinha, italiana, refogada Legumes_e_Verduras
Abobrinha, paulista, crua Legumes_e_Verduras
Acelga, crua Legumes_e_Verduras
Agrião, cru Legumes_e_Verduras
Aipo, cru Legumes_e_Verduras
 Alface, americana, crua
Alface, crespa, crua
Alface, lisa, crua
Alface, roxa, crua
Alfavaca, crua
Alho, cru
Alho-poró, cru
Almeirão, cru
Almeirão, refogado
Batata, baroa, cozida
Batata, baroa, crua
Batata, doce, cozida
Batata, doce, crua
Batata, frita, tipo chips, industrializada
Batata, inglesa, cozida
Batata, inglesa, crua
Batata, inglesa, frita
Batata, inglesa, sauté
Berinjela, cozida
Berinjela, crua
Beterraba, cozida
Beterraba, crua
Biscoito, polvilho doce
Brócolis, cozido
Brócolis, cru
Cará, cozido
Cará, cru
Caruru, cru
Catalonha, crua
Catalonha, refogada
Cebola, crua
Cebolinha, crua
Cenoura, cozida
Cenoura, crua
Chicória, crua
Chuchu, cozido
Chuchu, cru
Coentro, folhas desidratadas
Couve, manteiga, crua
Couve, manteiga, refogada
Couve-flor, crua
Couve-flor, cozida
Espinafre, Nova Zelândia, cru
Espinafre, Nova Zelândia, refogado
Farinha, de mandioca, crua
Farinha, de mandioca, torrada
Farinha, de puba
Fécula, de mandioca
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
Legumes_e_Verduras
 Feijão, broto, cru Legumes_e_Verduras
Inhame, cru Legumes_e_Verduras
Jiló, cru Legumes_e_Verduras
Jurubeba, crua Legumes_e_Verduras
Mandioca, cozida Legumes_e_Verduras
Mandioca, crua Legumes_e_Verduras
Mandioca, farofa, temperada Legumes_e_Verduras
Mandioca, frita Legumes_e_Verduras
Manjericão, cru Legumes_e_Verduras
Maxixe, cru Legumes_e_Verduras
Mostarda, folha, crua Legumes_e_Verduras
Nhoque, batata, cozido Legumes_e_Verduras
Nabo, cru Legumes_e_Verduras
Palmito, juçara, em conserva Legumes_e_Verduras
Palmito, pupunha, em conserva Legumes_e_Verduras
Pão, de queijo, assado Legumes_e_Verduras
Pão, de queijo, cru Legumes_e_Verduras
Pepino, cru Legumes_e_Verduras
Pimentão, amarelo, cru Legumes_e_Verduras
Pimentão, verde, cru Legumes_e_Verduras
Pimentão, vermelho, cru Legumes_e_Verduras
Polvilho, doce Legumes_e_Verduras
Quiabo, cru Legumes_e_Verduras
Rabanete, cru Legumes_e_Verduras
Repolho, branco, cru Legumes_e_Verduras
Repolho, roxo, cru Legumes_e_Verduras
Repolho, roxo, refogado Legumes_e_Verduras
Rúcula, crua Legumes_e_Verduras
Salsa, crua Legumes_e_Verduras
Seleta de legumes, enlatada Legumes_e_Verduras
Serralha, crua Legumes_e_Verduras
Taioba, crua Legumes_e_Verduras
Tomate, com semente, cru Legumes_e_Verduras
Tomate, extrato Legumes_e_Verduras
Tomate, molho industrializado Legumes_e_Verduras
Tomate, purê Legumes_e_Verduras
Tomate, salada Legumes_e_Verduras
Vagem, crua Legumes_e_Verduras
Bebida láctea, pêssego Leite_e_Derivados
Creme de Leite Leite_e_Derivados
Iogurte, natural Leite_e_Derivados
Iogurte, natural, desnatado Leite_e_Derivados
Iogurte, sabor abacaxi Leite_e_Derivados
Iogurte, sabor morango Leite_e_Derivados
Iogurte, sabor pêssego Leite_e_Derivados
Leite, condensado Leite_e_Derivados
Leite, de cabra Leite_e_Derivados
Leite, de vaca, achocolatado Leite_e_Derivados
 Leite, de vaca, desnatado, pó Leite_e_Derivados
Leite, de vaca, desnatado, UHT Leite_e_Derivados
Leite, de vaca, integral Leite_e_Derivados
Leite, de vaca, integral, pó Leite_e_Derivados
Leite, fermentado Leite_e_Derivados
Queijo, minas, frescal Leite_e_Derivados
Queijo, minas, meia cura Leite_e_Derivados
Queijo, mozarela Leite_e_Derivados
Queijo, parmesão Leite_e_Derivados
Queijo, pasteurizado Leite_e_Derivados
Queijo, petit suisse, morango Leite_e_Derivados
Queijo, prato Leite_e_Derivados
Queijo, requeijão, cremoso Leite_e_Derivados
Queijo, ricota Leite_e_Derivados
Amêndoa, torrada, salgada Nozes_e_Sementes
Castanha-de-caju, torrada, salgada Nozes_e_Sementes
Castanha-do-Brasil, crua Nozes_e_Sementes
Coco, cru Nozes_e_Sementes
Coco, verde, cru Nozes_e_Sementes
Farinha, de mesocarpo de babaçu, crua Nozes_e_Sementes
Gergelim, semente Nozes_e_Sementes
Linhaça, semente Nozes_e_Sementes
Pinhão, cozido Nozes_e_Sementes
Pupunha, cozida Nozes_e_Sementes
Noz, crua Nozes_e_Sementes
Café, pó, torrado Outros
Capuccino, pó Outros
Fermento em pó, químico Outros
Fermento, biológico, levedura, tablete Outros
Gelatina, sabores variados, pó Outros
Sal, dietético Outros
Sal, grosso Outros
Shoyu Outros
Tempero a base de sal Outros
Azeitona, preta, conserva Outros
Azeitona, verde, conserva Outros
Chantilly, spray, com gordura vegetal Outros
Leite, de coco Outros
Maionese, tradicional com ovos Outros
Omelete, de queijo Ovos_e_Derivados
Ovo, de codorna, inteiro, cru Ovos_e_Derivados
Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos Ovos_e_Derivados
Ovo, de galinha, gema, cozida/10minutos Ovos_e_Derivados
Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos Ovos_e_Derivados
Ovo, de galinha, inteiro, cru Ovos_e_Derivados
Ovo, de galinha, inteiro, frito Ovos_e_Derivados
Abadejo, filé, congelado, assado Pescados_e_Outros
Abadejo, filé, congelado,cozido Pescados_e_Outros
 Abadejo, filé, congelado, cru Pescados_e_Outros
Abadejo, filé, congelado, grelhado Pescados_e_Outros
Atum, conserva em óleo Pescados_e_Outros
Atum, fresco, cru Pescados_e_Outros
Bacalhau, salgado, cru Pescados_e_Outros
Bacalhau, salgado, refogado Pescados_e_Outros
Cação, posta, com farinha de trigo, frita Pescados_e_Outros
Cação, posta, cozida Pescados_e_Outros
Cação, posta, crua Pescados_e_Outros
Camarão, Rio Grande, grande, cozido Pescados_e_Outros
Camarão, Rio Grande, grande, cru Pescados_e_Outros
Camarão, Sete Barbas, sem cabeça, com casca, frito Pescados_e_Outros
Caranguejo, cozido Pescados_e_Outros
Corimba, cru Pescados_e_Outros
Corimbatá, assado Pescados_e_Outros
Corimbatá, cozido Pescados_e_Outros
Corvina de água doce, crua Pescados_e_Outros
Corvina do mar, crua Pescados_e_Outros
Corvina grande, assada Pescados_e_Outros
Corvina grande, cozida Pescados_e_Outros
Dourada de água doce, fresca Pescados_e_Outros
Lambari, congelado, cru Pescados_e_Outros
Lambari, congelado, frito Pescados_e_Outros
Lambari, fresco, cru Pescados_e_Outros
Manjuba, com farinha de trigo, frita Pescados_e_Outros
Manjuba, frita Pescados_e_Outros
Merluza, filé, assado Pescados_e_Outros
Merluza, filé, cru Pescados_e_Outros
Merluza, filé, frito Pescados_e_Outros
Pescada, branca, crua Pescados_e_Outros
Pescada, branca, frita Pescados_e_Outros
Pescada, filé, com farinha de trigo, frito Pescados_e_Outros
Pescada, filé, cru Pescados_e_Outros
Pescada, filé, frito Pescados_e_Outros
Pescada, filé, molho escabeche Pescados_e_Outros
Pescadinha, crua Pescados_e_Outros
Pintado, assado Pescados_e_Outros
Pintado, cru Pescados_e_Outros
Pintado, grelhado Pescados_e_Outros
Porquinho, cru Pescados_e_Outros
Salmão, filé, com pele, fresco, grelhado Pescados_e_Outros
Salmão, sem pele, fresco, cru Pescados_e_Outros
Salmão, sem pele, fresco, grelhado Pescados_e_Outros
Sardinha, assada Pescados_e_Outros
Sardinha, conserva em óleo Pescados_e_Outros
Sardinha, frita Pescados_e_Outros
Sardinha, inteira, crua Pescados_e_Outros
Tucunaré, filé, congelado, cru Pescados_e_Outros
 Achocolatado, pó Produtos_Açucarados
Açúcar, cristal Produtos_Açucarados
Açúcar, mascavo Produtos_Açucarados
Açúcar, refinado Produtos_Açucarados
Chocolate, ao leite Produtos_Açucarados
Chocolate, ao leite, com castanha do Pará Produtos_Açucarados
Chocolate, ao leite, dietético Produtos_Açucarados
Chocolate, meio amargo Produtos_Açucarados
Cocada branca Produtos_Açucarados
Doce, de abóbora, cremoso Produtos_Açucarados
Doce, de leite, cremoso Produtos_Açucarados
Geléia, mocotó, natural Produtos_Açucarados
Glicose de milho Produtos_Açucarados
Maria mole Produtos_Açucarados
Maria mole, coco queimado Produtos_Açucarados
Marmelada Produtos_Açucarados
Mel, de abelha Produtos_Açucarados
Melado Produtos_Açucarados
Quindim Produtos_Açucarados
Rapadura Produtos_Açucarados
Salgadinho Fandangos - Presunto Produtos_Salgados
Whey Protein Complex - New Millen - Chocolate Suplementos
Creme de Ricota - Tirolez Leite_e_Derivados
 )

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Quantidade

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Só
ot
Padrão (g/mL)

oi

Go
lo

Pr

rb
Ca

Ca
100 289 8.3 19.1 19.9 9.4 305
100 154 10.8 11.6 7.1 1.5 1622
100 136 6.2 20.4 3.2 5.1 93
100 165 18.3 0.2 9.5 0.1 48
100 291 23.7 0 21.1 0 83
100 274 8 41.7 8.3 2.7 59
100 101 7.9 3.2 6 0.4 85
100 78 6.8 10.1 1.1 1.5 12
100 113 2.2 25.3 0.7 2.1 248
100 142 2.6 22.5 4.6 2.4 236
100 80 5.6 5.7 3.6 3 1344
100 125 19.8 0 4.4 0 29
100 173 15 3 10.8 0 123
100 157 17.6 2.6 8 0 99
100 152 10.2 19.6 6.8 3.6 365
100 117 8.7 11.6 6.5 5.1 278
100 113 9.7 4.1 6.2 0.2 29
100 120 4.9 22.5 0.9 0.8 9
100 134 10 3.4 8.7 2.2 407
100 86 8.6 6.6 2.7 1.7 247
100 96 1.1 8.9 7 2.2 228
100 35 2 7.1 0.3 2.5 3
100 148 13.9 4.6 7.8 0.4 248
100 123 18.5 1.1 4.4 0 216
100 57 2 10.6 1.2 2.1 1
100 47 7 3.4 0.4 0.2 1349
100 348 0.1 63.6 10.9 0 158
100 27 2.1 4.7 0.3 0.2 5
100 145 5.1 10.1 9.3 2.3 26
100 255 6 9.7 23.2 1.7 880
100 307 10.2 14.1 25.6 2.2 346
100 113 7.5 18.3 2.6 1.1 794
100 26 0 6.4 0 0 44
100 9 0.7 1.5 0.1 0 1
100 216 0 0 0 0 3
100 65 0 18.2 0 0.1 0
100 41 0.6 3.3 0 0 4
100 1 0 0.4 0 0 1
100 3 0 0.6 0.1 0 0
100 2 0 0.6 0 0 0
100 22 0 5.3 0 0.1 2
100 31 0 8 0 0 8
100 34 0 8.7 0 0 7
100 39 0 10 0 0 9
100 46 0 11.8 0 0 9
100 40 0 10.3 0 0 9
100 129 13.5 2.9 6.7 0 943
100 241 7.8 15.1 16.6 0.6 22180
100 251 6.3 10.6 20.4 11.8 22300
100 212 26.7 0 10.9 0 52
100 215 27.3 0 10.9 0 56
100 272 18.2 14.3 15.8 0 1030
100 133 21.6 0 4.5 0 38
100 312 30.7 0 20 0 81
100 239 35.1 0 10 0 83
100 263 36.4 0 11.9 0 1443
100 352 20.6 12.2 24 0.4 77
100 275 29.9 0 16.3 0 51
100 278 32.4 0 15.5 0 57
100 194 35.9 0 4.5 0 58
100 373 28.8 0 27.7 0 92
100 217 31.9 0 8.9 0 41
100 219 32.4 0 8.9 0 44
100 330 28.6 0 23 0 72
100 225 29.9 4.2 9 0 82
100 220 32.8 0 8.8 0 58
100 196 29.4 0 7.8 0 42
100 338 24.2 0 26 0 39
100 222 32.9 0 9.1 0 48
100 315 21.4 0 24.8 0 59
100 153 30.7 0 2.4 0 58
100 241 31.9 0 11.6 0 52
100 194 31.2 0 6.7 0 62
100 194 29.7 0 7.4 0 58
100 219 35.9 0 7.3 0 60
100 338 22.2 0 27 0 56
100 289 26.4 0 19.5 0 60
100 238 31.9 0 11.3 0 61
100 313 26.9 0 21.9 0 1943
100 283 9.6 34.5 11.8 5 532
100 347 16.9 18.1 22.7 0 916
100 358 6.9 47.5 15.6 2.2 525
100 377 7.3 35.5 22.9 2.2 771
100 243 23.9 0 15.6 0 56
100 196 29.6 0 7.7 0 53
100 207 22.4 0.6 12.1 0 128
100 215 28.5 0.1 10.4 0 95
100 167 26.9 0 5.8 0 64
100 221 28.5 7.5 7.8 1.1 122
100 187 28 0 7.5 0 70
100 170 25 0 7.1 0 51
100 212 33.4 0 7.6 0 56
100 163 31.5 0 3.2 0 36
100 159 32 0 2.5 0 50
100 260 28.7 0 15.2 0 96
100 233 29.2 0 12 0 106
100 258 20 6.3 17 0 1252
100 210 13.2 11.3 12.4 0 1090
100 245 18.3 0 18.5 0 1374
100 244 18.2 0 18.4 0 1351
100 280 20.5 0 21.3 0 1432
100 296 23.2 0 21.9 0 1456
100 269 12 5.8 21.6 0 1212
100 163 26.2 0 5.7 0 628
100 311 33.7 0 18.5 0 63
100 280 28.9 0 17.4 0 51
100 402 30.2 0 30.3 0 63
100 210 35.7 0 6.4 0 39
100 262 32.1 0 13.9 0 62
100 128 14.4 1.4 6.8 0 1021
100 94 14.3 2.1 2.7 0 1039
100 136 14.6 12.9 2.7 1.9 40
100 254 14.9 12.3 15.8 0 836
100 398 25.8 2.9 30.6 0 1574
100 697 27.3 0 64.3 0 125
100 124 2.6 25.8 1 2.7 1
100 360 7.3 77.5 1.9 4.8 2
100 128 2.5 28.1 0.2 1.6 1
100 358 7.2 78.8 0.3 1.6 1
100 130 2.6 28.2 0.4 1.1 2
100 358 7.2 78.9 0.3 1.7 1
100 394 13.9 66.6 8.5 9.1 5
100 443 8.1 75.2 12 2.1 352
100 472 6.4 70.5 19.6 3 239
100 471 5.7 71 19.6 1.5 230
100 502 5.6 67.5 24.7 1.8 137
100 513 4.5 67.4 26.4 0.8 120
100 432 10.1 68.7 14.4 2.5 854
100 419 6.2 84.7 6.1 1.7 463
100 324 4.4 47.9 12.7 0.7 111
100 410 6.2 54.7 18.5 1.4 283
100 333 5.7 52.3 11.3 1.1 190
100 311 4.8 45.1 12.4 0.7 134
100 358 7.2 78.1 1 5.5 1
100 112 2.4 23.6 1.2 1.2 28
100 370 7.3 80.8 1.6 5.3 272
100 363 6.9 80.4 1.2 1.8 31
100 394 6.4 87.3 1.1 3.2 399
100 381 8.9 81.6 2.1 5 1163
100 365 7.2 83.8 1 4.1 655
100 377 4.7 88.8 0.7 2.1 405
100 386 7 83.9 1.2 1.1 1
100 333 4.8 86.1 1.6 3.7 594
100 78 2.4 13.9 1.6 0.5 21
100 402 2.2 79.8 13.4 2.5 223
100 363 1.3 85.5 0.3 0.6 17
100 336 12.5 73.3 1.8 15.5 41
100 351 7.2 79.1 1.5 5.5 45
100 371 11.4 75.8 1.5 4.8 333
100 360 9.8 75.1 1.4 2.3 1
100 415 11.9 77.8 5.8 1.9 125
100 164 5.8 32.5 1.2 1.6 207
100 220 7 45.1 1.3 1.6 667
100 436 8.8 62.4 17.2 5.6 1516
100 371 10 77.9 1.3 2.9 7
100 371 10.3 76.6 2 2.3 15
100 361 0.6 87.1 0 0.7 8
100 353 7.2 78.9 1.9 4.7 0
100 138 6.6 28.6 0.6 3.9 1
100 98 3.2 17.1 2.4 4.6 260
100 373 0.6 89.3 0.4 0.9 15
100 171 2.6 30.7 4.8 2.4 132
100 343 12.4 59.6 5.7 6 606
100 309 11.3 56.5 3.6 5.7 663
100 253 12 44.1 2.7 2.5 22
100 292 8.3 56.4 3.1 4.3 507
100 253 9.4 49.9 3.7 6.9 506
100 300 8 58.6 3.1 2.3 648
100 311 8.4 61.5 2.8 2.4 431
100 289 10.7 42 8.8 1 1309
100 388 10.1 43.8 20.1 1 1040
100 308 9.9 45.9 9.6 1.1 985
100 422 8.7 48.1 22.7 0.9 821
100 310 6.9 57.4 5.5 1.4 1344
100 570 6 49.3 40.9 1.3 1175
100 448 9.9 70.3 15.9 14.3 4
100 103 2.3 23.3 0.3 2.4 442
100 377 10.5 74.6 3.3 3.4 829
100 96 1.2 6 8.4 6.3 0
100 48 0.9 12.3 0.1 1 0
100 31 0.5 7.8 0.1 0.3 1
100 62 0.8 14.9 0.7 1.7 0
100 110 0.7 21.5 3.7 1.7 15
100 58 0.8 6.2 3.9 2.6 5
100 33 0.9 8 0.2 1.5 0
100 22 0.6 5.5 0 0.7 1
100 183 0.4 46.9 0 0.5 3
100 53 0.8 13.9 0 2.4 0
100 177 1 47.7 0.3 4.5 3
100 97 1 25.3 0.3 2.1 1
100 128 1.4 33.7 0.2 1.5 0
100 280 2.2 75.7 0.1 3.8 10
100 105 1.1 27.8 0.1 2.8 0
100 87 1.8 22.3 0.1 2.6 0
100 92 1.4 23.8 0.1 1.9 0
100 112 1.5 29.3 0.2 2 0
100 78 1.2 20.3 0.1 2 1
100 98 1.3 26 0.1 2 0
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100 131 16.8 0 6.5 0 48
100 327 28.4 0 22.8 0 65
100 152 15.7 0 9.4 0 41
100 344 23.5 10.2 22.6 0.4 37
100 349 30.1 0 24.5 0 41
100 122 26.6 0 0.9 0 120
100 89 16.6 0 2 0 80
100 192 26.9 0 8.5 0 90
100 111 16.3 0 4.6 0 76
100 223 27.4 0 11.8 0 107
100 283 21.4 5 19.1 0 91
100 107 16.7 0 4 0 77
100 154 28.6 0 3.6 0 115
100 142 11.8 5 8 0.8 51
100 76 15.5 0 1.1 0 120
100 192 36.5 0 4 0 81
100 91 18.6 0 1.3 0 43
100 152 30.8 0 2.3 0 53
100 93 20.5 0 0.6 0 67
100 229 23.9 0 14 0 85
100 170 19.3 0 9.7 0 64
100 243 26.1 0 14.5 0 96
100 164 32.2 0 3 0 74
100 285 15.9 0 24 0 666
100 257 33.4 0 12.7 0 60
100 114 21.1 0 2.7 0 60
100 88 18 0 1.2 0 57
100 401 4.2 91.2 2.2 3.9 65
100 387 0.3 99.6 0 0 0
100 369 0.8 94.5 0.1 0 25
100 387 0.3 99.5 0 0 12
100 540 7.2 59.6 30.3 2.2 77
100 559 7.4 55.4 34.2 2.5 64
100 557 6.9 56.3 33.8 2.8 85
100 475 4.9 62.4 29.9 4.9 9
100 449 1.1 81.4 13.6 3.6 29
100 199 0.9 54.6 0.2 2.3 0
100 306 5.5 59.5 6 0 120
100 106 2.1 24.2 0.1 0 43
100 292 0 79.4 0 0 59
100 301 3.8 73.6 0.2 0.7 15
100 307 3.9 75.1 0.1 0.6 14
100 257 0.4 70.8 0.1 4.1 11
100 309 0 84 0 0 6
100 297 0 76.6 0 0 4
100 411 4.7 46.3 24.4 3.2 27
100 352 1 90.8 0.1 0 22
25 114 1.7 18 4 0.7 172
40 143 25 10 0.8 0 70
30 61 3.3 0.6 5 0 105
 ur
as
(g
)
Fib
ra
s(
g)
Só
di
o
(m
g)
Observações
Item Tipo Descrição
1
2
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20

Informações Gerais da Descrição da Nova Receita

Nova Receita →
 Qtd. Consumida (g) Qtd. Padrão (g) Calorias (Kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g)

ita Qtd. Padrão (g) Calorias (Kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g)
Gorduras (g) Fibras (g) Sódio (mg)

Gorduras (g) Fibras (g) Sódio (mg)

 REFEIÇÕES TIPO SEXO
Almoço Alimentos_Preparados Masculino
Café da Manhã Bebida Feminino
Ceia Carnes_e_Derivados
Jantar Cereais_e_Derivados
Lanche - Manhã Frutas_e_Derivados
Lanche - Noite Gorduras_e_Óleos
Lanche - Tarde Grãos
Pós-Treino Legumes_e_Verduras
Pré-Treino Leite_e_Derivados
Nozes_e_Sementes
Outros
Ovos_e_Derivados
Pescados_e_Outros
Produtos_Açucarados
Produtos_Salgados
Suplementos

Vídeo Tutorial de como utilizar a Planilha:

https://youtu.be/yI6LGEv2oJY
 FREQUÊNCIA DE ATIVIDADE DIÁRIA DESCRIÇÃO
Sedentário 1.2 - Pouco ou nenhum exercício.
Levemente Ativo 1.375 - Exercício leve – de 1 a 3 dias por semana.
Moderadamente Ativo 1.55 - Exercício moderado – de 3 a 5 dias por semana.
Bastante Ativo 1.725 - Exercício pesado – de 6 a 7 dias por semana.
Muito Ativo 1.9 - Exercícios pesados diários ou treinos 2x ao dia.

IMC - ÍNDICE DE MASSA CORPORAL DESCRIÇÃO

Homem Mulher Categoria
> 40 > 39 Obesidade Mórbida
30 a 39,9 29 a 38,9 Obesidade Moderada
25 a 29,9 24 a 28,9 Obesidade Leve
20 a 24,9 19 a 23,9 Normal
< 20 < 19 Abaixo do Normal

OBJETIVO DESCRIÇÃO
Perder Peso 500 Diminuir Calorias
Manter o Peso 0 Manter Calorias
Ganhar Peso 500 Adicionar Calorias
 Pesquisa de Nutrientes

1 http://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/

2 http://www.dis.epm.br/servicos/nutri/public/

3 http://www.nepa.unicamp.br/taco/tabela.php?ativo=tabela

4 http://www.fatsecret.com.br/calorias-nutri%C3%A7%C3%A3o/

Calculadora de Taxa Metabólica Basal online

5 https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

6 https://tdeecalculator.net/

Receitas
7 https://www.receiteria.com.br/receitas-fit/

8 https://www.mundoboaforma.com.br/10-receitas-fit-para-almoco-e-jantar-faceis-e-rapidas/

9 http://www.receitaslight.com.br/

10 https://www.natue.com.br/natuelife/receitas/fit/
nedict/

-e-rapidas/