O Poder medicinal dos

alimentos 

SUCOS
E
SHAKES 

Glória Oliveira
Nutricionista e Coach
(74) 99124 -7798
Preparei este eBook
para você!

Encontre aqui
receitas de
sucos e shakes
que trarão mais
vitalidade e
saúde para você
e sua família. 

Glória Oliveira
Nutricionista e Coach
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 Adote Bons Hábitos!

Beber é essencial
para nossa
manutenção física e
precisamos conhecer
as características de
cada tipo de líquido
para escolher
sabiamente quais,
quando e como usar.

Glória Oliveira
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 BENEFÍCIOS

Sucos:

Naturais
Altas doses de vitaminas e
antioxidantes
Ótima absorção
Desintoxicantes e depurativos
Aproveitamento de todas as
partes das hortaliças
Melhor aceitação

Shakes:

Contém todas as fibras do

alimento
Dão saciedade
São Nutritivos

Glória Oliveira
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 ÍNDICE

Esgotamento nervoso 
Ansiedade 
Insônia
Perda de Memória 
Depressão 
AVC
Hipertensão Arterial
Anemia
Sobrecarga de Toxinas
Colesterol Elevado
Sinusite
Inflamação no Fígado
Gastrite
Obstipação

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Esgotamento Nervoso

Ingredientes: para 3 porções de

250ml

2 xícaras de leite de aveia ou de

quinoa 
1/2 xícara de amoras
1/2 xícara de mirtilos frescos, ou
açaí ou goji berry
1/2 xícara de morangos ou goiaba
1 colher de sopa de gérmen de trigo
4 tâmaras sem caroço
6 nozes ou castanha do pará.

Preparo:

1. triturar as nozes no processador

ou liquidificador
2. Em um liquidificador, colocar os
demais ingredientes e bater até
formar um líquido homogêneo

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 ANSIEDADE

Ingredientes: para 3 porções de

250ml

2 bananas pequenas
1 xícara de morangos
4 colheres de sopa de leite de coco
2 colheres de chá de gérmen de
trigo
2 colheres de sopa de mel
1 xícara de leite de aveia

Preparo:

1. Colocar todos os ingredientes no

liquidificador 
2. Bater até obter uma consistência
homogênea

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 INSÔNIA*

* Esta receita é uma infusão

Ingredientes: para 1 porção de

250ml

1 colher de chá de raiz de valeriana

1 colher de chá de folhas de melissa
1 colher de chá de folhas de tília
1 colher de chá de mel ou melado ou
açúcar mascavo
1 copo de água

Preparo

1. Ferver a água e depois retirá-la

do fogo
2. Acrescentar as plantas e deixar
em repouso por 10 minutos
3. Se preferir adoce com um dos
ingredientes indicados. 

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 PERDA DE MEMÓRIA

Ingredientes: para 2 porções de

250ml

1/2 manga
1 maça com casca
2 colheres de sopa de uva-passa
1 xícara de leite e coco, ou de aveia
2 folhas de menta ou hortelã

Preparo

1. Bater todos os ingredientes no

liquidificador. 

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 DEPRESSÃO 

Ingredientes: para 2 porções de

250ml

1/2 manga
1 maça com casca
2 colheres de sopa de uva-passa
1 xícara de leite e coco, ou de aveia
2 folhas de menta ou hortelã

Preparo

1. Bater todos os ingredientes no

liquidificador. 
2. Acrescentar o restante do leite de
soja e o suco de limão e continuar
batendo
3. Não é necessário adoçar. 

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ACIDENTE VASCULAR
CEREBRAL (AVC) 

Ingredientes: para 1 porção de

250ml

4 tomates maduros médios

1 dente de alho
2 colherews de sopa de manjericão
fresco picado

Preparo

1.Passar os tomates e o alho no

liquidificador
2. Acrescentar as folhas de
manjericão
3. Se desejar, acrescentar um
pitada de sal marinho ao suco já
preparado

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 HIPERTENSÃO
ARTERIAL 

Ingredientes: para 2 porções de

250ml

1 beterraba média
2 tomates médios 
2 talos de salsão
1 colher de sopa de salsa

Preparo

1.Bater no liquidificador todos os

ingredientes com um pouco de água
ou passar pela centrífuga.  

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 ANEMIA 

Ingredientes: para 2 porções de

250ml

2 kiwis
1/2 abacate
1 xícara de chá de espinafre
1 xícara de suco de uva integral 
2 colheres de sopa de melado, ou
açúcar mascavo ou rapadura

Preparo

1.Descascar os kiwis e o abacate

2. Colocar os ingredientes no
liqudificador e bater até formar um
líquido homogêneo. 
 

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 SOBRECARGA DE
TOXINAS 

Ingredientes: para 2 porções de

250ml

4 cenouras médias
2 maçãs com casca se forem
orgãnicas
4 talos de salsão
1 limão médio

Preparo

1.Passar todos os ingredientes pela

centrífuga ou bater no liquidificador
com um pouco de água
2. Acrescentar o suco do limão.
 

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COLESTEROL ELEVADO 

Ingredientes: para 2 porções de 250ml

4 colheres de sopa de aveia em flocos

1 maçã
1 xícara de morangos ou goiaba ou açaí
natural puro
1/2 colher de chá de canela em pó
3/4 de xícara de água

Preparo

1.Bater no liquidificador a aveia com a

água até obter um líquido
esbranquiçado
2. Acrescentar os demais ingredientes
e bater até obter um líquido
homogêneo
3. Evite adoçar. Se for necessário
prefira adoçante estévia 
 

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 SINUSITE

Ingredientes: para 2 porções de

125ml

2 fatias de abacaxi
4 rabanetes médios
1/2 cebola pequena
1 colher de sopa de mel

Preparo

1.Passar pela centrífuga todos os

ingredientes exceto o mel ou bater
no liquidificador com um pouco de
água, o suficiente apenas para
bater.
2. Acrescentar e dissolver o mel. 
 

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 INFLAMAÇÃO DO
FÍGADO

Ingredientes: para 1 porção de

250ml

1 xícara de repolho roxo

3 cenouras
1 maçã com casca se for orgânica
2 colheres de sopa de suco de limão

Preparo

1.Depois de devidamente
higienizados passar pela centrífuga
ou bater no liquidificador
2. Acrescentar o suco de limão e
mexer 
 

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 GASTRITE

Ingredientes: para 1 porção de

250ml

4 folhas grandes de couve ou

repolho 
3 cenouras médias
1/2 batata inglesa crua e
descascada. Não usar as que
apresentam a cor esverdeada na
casca

Preparo

1. Passar os ingredientes pela

centrífuga ou bater no liquidificador
2. Adoçar se desejar com estévia.
 

Glória Oliveira
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 OBSTIPAÇÃO 

Ingredientes: para 3 porções de 250ml

4 ameixas grandes
4 Tâmaras sem caroço
1 banana média
2 colheres de sopa de sementes de
linhaça
2 colheres de sopa de farelo de trigo
1 copo de suco de laranja

Preparo

1. Deixar as sementes de linhaça de

molho em 1 xícara de água durante 3
horas
2. Colocar as sementes com a água no
liquidificador e triturá-las até formar
uma pasta homogênea
3. Adicionar os demais ingredientes
 

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MUDE SEUS HÁBITOS!

QUE O ALIMENTO SEJA

O TEU REMÉDIO E O
REMÉDIO O TEU
ALIMENTO.

(Hipócrates) 

Glória Oliveira
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