PROJETO DORI

FIT
Segunda -

30 min de esteira (8min caminhando 2min correndo, corrida leve)

30 min (exercicios) (Biceps e triceps)

1. Rosta direta 3x15 (peso medio/leve)

2. Rosca martelo 3x15 (peso medio/leve)
3. Triceps corda 3x15
4. Triceps puller 3x15
5. Triceps no banco 3x15

Terca -

30 min de esteira (8min caminhando 2min correndo, corrida leve)

30 min (exercicios) (Costas e Ombros)

1. Elevacao lateral halters 3x15

2. Elevacao frontal 3x15
3. Desenvolvimento c/halters 3x15
4. Puxador aberto 3x15
5. Remada baixa 3x15

Quarta -

30 min de esteira (8min caminhando 2min correndo, corrida leve)

30 min (exercicios) (Pernas)

1. Cadeira extensora (3x15)

2. Agachamento 3x15
3. Cadeira adutora 3x15
4. Cadeira abdutora 3x15
5. Cadeira flexora 3x15
Quinta -

30 min de esteira (8min caminhando 2min correndo, corrida leve)

30 min (exercicios) (Abdominal)

1. 30segundos prancha 3x
2. 3x15 elevacao de pernas
3. 3x15 crunches
4. 3x15 sitting twists
5. 3x15 heel taps

Sexta -

40 min de esteira (7min caminhando + 3min correndo 4x)

Obs* :

1. Controlar na comida, comer normal, porem quantidade menor, mais leve.

2. Beber 2 a 3 litros de agua por dia (comprar um botle de agua com medidas).
3. Atividades fisicas (todos os dias, menos sabado, domingo apenas caminhada 30 min).
4. Tirar foto do antes, e se pesar no início do projeto.