CARDIO HIIT

Durante todo o PROGRAMA DE 4 SEMANAS, vc deverá fazer uma sessão de

cardio HIIT. Nenhuma dessas sessões deverá exceder o tempo de 20 minutos,
mesmo que vc insira mais intervalos de descanso durante a sessão.
A rotina abaixo pode ser aplicada a qquer tipo de cardio, seja em um
equipamento no interior da academia ou mesmo ao ar livre.

TEMPO INTENSIDADE
SEMANA 1
3 minutos caminhada leve
30 segundos corrida
1 minuto caminhada leve
30 segundos corrida
(repita essa alternância 8 vezes)
3 minutos caminhada leve
SEMANA 2
4 minutos caminhada leve
30 segundos corrida
1 minuto caminhada leve
1 minuto corrida
(repita essa alternância 5 vezes)
1 minuto corrida
3 minutos caminhada leve

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 SEMANA 3
2 minutos caminhada leve
30 segundos corrida
1 minuto caminhada leve
1 minuto corrida leve (trote)
(repita essa alternância 8 vezes)
1 minuto corrida
3 minutos caminhada leve
SEMANA 4
1 minuto caminhada leve
30 segundos corrida
30 segundos corrida leve (trote)
(repita essa alternância 15 vezes)
1 minuto corrida
1 minuto corrida leve (trote)
1 minuto caminhada leve

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